減肥的同時還想保住肌肉，並不難，這3種方法幫你減少肌肉流失！

每到了減脂期就好痛苦啊，又餓又沒力的,你知道沒辦法訓練出肌肉，這是很多人的困擾，也是經常抱怨拖著懶惰的借口，其實，就算正在減脂也保住肌肉， 準確地說，只要把握一個原則：除了大重量，低次數，減少組間休息時間外，還有以下幾種方法：

1、集群組訓練

先進行充分的熱身，之後選擇一個只能做4-5RM的重量，做3次反覆。

在第三次反覆後，將杠鈴放回並休息20-25秒的時間，再接著做3次反覆，繼續休息20-25秒的時間….如此循環幾次就完成了。

注意到差別在哪裡了么？如果是換成常規組，這個重量你只能做4-5次，但是採用集群組你卻可以完成9次甚至12次的反覆，而你的肌肉在如此強的訓練的壓迫下，自然也就提高了力量。

2、強迫次數法則

先選一個能完成5RM左右的重量，當你完成5次反覆之後，再多進行2次反覆，這時候讓你的搭檔適當的給你提供一些力量。

這裡的額外反覆次數由你決定，如果你做3組每組都是2次的額外反覆，那麼你就比平常多做了6次反覆。額外的反覆次數越多，自然強度也越大，效果也越好。

3、降低重量增速訓練

選擇一個你最大重量50%左右的重量。將杠鈴下放到底之後，用自己最快的速度將杠鈴推上去。

你可以重複2次、3次、或者4次，但不要再多了，休息30-45秒之後再重複上述過程。整個動作做6-10組的樣子，相信我，它對於提升你的爆發力非常有幫助。

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