做完這些俯卧撐，你的胸肌是否已炸！

話不多說，好多朋友要徒手健身，今天就先說說俯卧撐，三組俯卧撐訓練，難度直線UP，主要練到胸肌，其次是手臂

▼常規俯卧撐×10

▼寬距俯卧撐×10

▼窄距俯卧撐×10

▼上斜俯卧撐×10

▼下斜俯卧撐×10

不間斷的做完算一組

做３到６組，組間休息１分鐘

二：進階訓練

▼單腿俯卧撐×10

（兩腿交替共10個）

▼擊掌俯卧撐×10

▼緩慢俯卧撐×10秒

▼側邊俯卧撐×10

▼拍胸俯卧撐×10

不間斷的做完算一組

做３到６組，組間休息１分鐘

三：高難度訓練

▼單手擊掌俯卧撐×５

（一隻手５次）

▼Ｘ型俯卧撐×10

▼躍式俯卧撐×10

▼背後擊掌俯卧撐×10

▼騰空背後擊掌俯卧撐×10

不間斷的做完算一組，

做３到６組，組間休息１分鐘

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健身去吧

jianshen7788

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