夜尿頻多、睡不好？就用這個穴位！
溫
陽
納
氣
歸
來
穴
「
還者為歸，返者為來；該穴為人體氣機出入的樞紐之一，能使代謝異常的氣血津液歸還本位、恢復原有的循環途徑，故名歸來。
冬季天氣寒冷，人體汗液排出減少、尿量隨之增多。尤其老年人，夜間尿頻會更加明顯，使得睡眠質量下降，容易誘發頭痛、血壓升高等症。減少夜尿頻次、改善睡眠質量，可以用用腹部上的「歸來穴」！
歸來穴，是足陽明胃經的腧穴，有溫陽納氣之功。中醫學認為，小便的正常代謝是需要氣的固攝與推動。如果氣虛不足、固攝功能失司，則水液排泄增多，可見小便頻數。歸來穴位於下腹部，與人體「丹田」元氣相近，可溫補丹田陽氣，又是胃經腧穴，可促進脾胃生化功能以補中益氣，從而增加氣的固攝功能，改善夜尿頻數的癥狀！
取穴法：
在下腹部，臍下4寸，前正中線旁開2寸，左右共2穴。
按摩法：
雙手置於下腹，用食指腹順時針與逆時針交替進行點揉。點揉時力度均勻，以局部輕微脹感為度。每次按摩2-3分鐘，1-2次/日。
艾灸法：
對於小便清長、平素容易感覺疲倦乏力的人群，可用艾條懸灸法。取卧位，將艾條點燃後，一手持艾條於距離穴位皮膚約3-5厘米處懸灸，一手固定於穴位旁感知艾灸溫度。每次艾灸約20分鐘，以局部皮膚微微潮紅、感覺溫和為度，1-2次/日。注意避免燙傷！
廣東省中醫院針灸科供稿
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睡前一個動作，半夜再也不會起來尿尿，讓你一覺睡到天亮！
睡前抬抬腳，一覺睡到天亮！
我一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便，幾年如此，風雨不改，自從每晚臨睡前做了「抬腳」以後，再也不用半夜起床小便。
我一次做不到十五分鐘，我分開三次做。
我做的方法是：開始「抬腳」後心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作為休息，之後馬上第二次「抬腳」，心中默數二百下，再放下腳休息一百下，第三次「抬腳」二百下就完成了，一覺睡到天亮。（體弱者量力而行，可慢慢延長時間）
在「抬腳」過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，好像肌肉拉得很緊張。我不知道什麼原因「抬腳」可以止住我及免我半夜起身上廁所小便，但我實在感激零點養身這個平台。希望別人也能受益。簡單堅持15 分鐘就OK 啦！
能量倍增操---抬腳！
葯補不如食補、食補不如功補
只要你想要健康。只要你願意在連續二、三個月內在睡前的十五分鐘抬抬腳。只花你一點點的時間，就可以讓你精神倍增、改善體質。
抬腳時的反應與功效（不只治夜尿）
一、在抬腳前、後需各喝３００毫升溫開水，心平氣和保持輕鬆，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度，支撐至少十五分鐘以上。
二、在抬腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒，最後在流汗中，將毒素予以排出。
三、在抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁正氣倍增，體內正常細胞大曾活躍，癌細胞自然死亡。
四、在抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用，因丹田訓練呼吸，減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶、心胸開朗氣沉丹田、心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。
五、在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。脾主四肢，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然溫順和藹可親。
六、在抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，何來便秘、月事不順等失調症。胃腸消化、排便正常，何來肥瘦不均，胃口不開呢？
七、在抬腳時，嵴椎保持水準，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，嵴椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺？及壓迫神經的病痛呢？
八、在抬腳時，因內臟全身運作，腦內革命，心理生理調適正常，何來睡眠障礙症。頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，激發意志力及吃苦耐力。
■ 如果喜歡，不妨點個ZAN吧！
※那些年你扔掉的柚子皮，竟是養生法寶！
※這東西對付手腳乾裂最管用，可惜都被你當垃圾扔掉了
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