美國梅奧診所學者總結了5個長壽秘訣，簡單到人人可複製！

美國學者總結長壽秘訣

適量飲食、有目的的生活、社會活動豐富等

保健時報記者 楚超

近日，美國明尼蘇達州羅切斯特市梅奧診所老年醫學與老年病學系專家總結出了一套長壽秘訣，其中包括適量飲食、有目的的生活、社會活動豐富、保持正常體重等。

適當限制熱量

少吃延遲老化

一項為期兩年的實驗發現，隨機對非肥胖成年人限制25%的能量攝入，或者維持目前的飲食狀況，都能起到延遲老化的作用。

生活要有奔頭

有助改善記憶

另外，生活有奔頭、有目標，感覺活著有價值，努力付出，獲得成就感，這些能減低人們認知功能受損以及殘疾的概率。即便是在短期內給自己設立一個小目標，也有助於記憶能力的改善。

積极參与社交

與世隔絕危害堪比吸煙

研究指出，積极參与社交可帶來長壽益處。嚴重缺乏社會交往所帶來的死亡風險大致相當於吸煙。

增加體育鍛煉

每周快走

7.5小時，能多活4年半 增加身體活動與預期壽命的改善相關。每周 450 分鐘（即每周 7.5 小時，約合每天 1 小時）快步走，或高於這個運動強度，以此堅持能讓人增壽4.5歲。

與經常不運動和（或）肥胖的人相比，持續運動和（或）保持正常體重的人的壽命會增高7.2歲。

統計發現，在 74 歲以上的人群當中，無論 BMI 是多少，增加鍛煉一直是提高壽命的重要因素。

保持正常體重

BMI

在 20.0~24.9 最佳 正常體重對生命能形成強有力的呵護。超重、肥胖或體重不足，都會增加人的全因死亡率（一定時期內各種原因導致的總死亡人數與該人群同期平均人口數之比）。而統計發現，當 BMI【體質指數=體重（千克）÷身高（米）2】在20.0~24.9之間時，全因死亡率通常為最低。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 楚超

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