你運球最大的弱點，其實是在小臂

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說到運球訓練，在比賽中你才會面臨真正的防守壓力！在面臨對方死纏爛打和無處不在渴望掏球的咸豬手時，再多花哨的運球都不如簡單的變向更有效。

你運球最大的弱點是什麼？

別告訴我什麼不會背後，不會胯下，不會花哨的單手背後胯下和晃過上帝...看著我的眼睛，你的問題是不是：

當你正在嘗試用昨天下午剛剛練成的胯下背後轉身過一個防守高手的時候，砰！球就被人家切掉了！

另外一種體驗就是，你在自己練習時感覺運球無比帥氣，突破無比犀利，但真正在戰場上卻只能發揮充其量六成的威力。

問題出在哪兒了？

今天只給大家說一個略顯片面的原因，但卻異常重要：

也許是你的小臂力量還不夠強！

單身多年的你...

中國孔子說"性相近也，習相遠也"，將人性分為天性與後天習得;北宋張載的性二元論，又把人性劃分為氣質之性與天命之性。辯證唯物主義認為，不存在先驗的人性和先驗的善惡之分，任何現實的人性都是在遺傳因素的基礎上，在社會環境中，人的主客觀相互作用的結果，其中人的社會實踐活動對人性的建構有決定意義。在西方現代心理學界，有三種典型代表:①弗洛伊德精神分析強調以人的本能解釋人的全部和行為 ，是一種本能決定論或遺傳決定論;②行為主義走向另一極端，否則天生本能，主張人的一切行為、本性均由後天習得，是刺激-反應的聯結及其系統化，是一種反本能論或環境決定論;③人本主義心理學既反對本能決定論又反對習得論，主張人性是似本能的，即人的慾望或基本需要在某種可以覺察的程度上是先天的，但與此有關的行為或能力、認識或感情不一定是先天的，可能是後天經過學習或引導而獲得或表現的。馬斯洛認為，人性是人的全部屬性的總括，似本能需要是人性的集中表現。

你是一個太重感情的女人嗎

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呃說正經的，我們都知道，運球過程的最終實現是手掌將皮球拍到地面，而良好的運球技巧並不體現在你能夠做到讓皮球在自己的兩腿之間和屁股後面鑽來鑽去：記住，即使你能連續做一百個胯下和背後，如果你運球慢悠悠如隔壁拍皮球的幼兒園小朋友...那麼我就不相信你敢在比賽中使出任何一個你練習過的花哨運球。

忽略最後的上籃...

再說明白點：為什麼我們在正式比賽中傾向於使用簡單的運球動作，儘管日常訓練中我們練習的都是較為複雜的運球？因為只有在比賽中你才會面臨真正的防守壓力！在面臨對方死纏爛打的糾纏和無處不在的渴望掏球的咸豬手時，你會自然而然地用最簡單的運球解決問題。

綜上所述，如果你發現自己在比賽中的運球水平和在訓練中的運球水平大相徑庭，那麼不外乎以下兩種解決措施：

1 加倍訓練，讓自己熟悉所有的運球就像熟悉單手原地拍球一樣。

2 開始著重鍛煉自己的小臂肌肉，並在訓練中刻意加大運球力度，加快運球節奏，從而讓防守者更難判斷。

其中第二點，尤為關鍵。

為什麼我們說保羅是好控衛？你可以關注一下保羅同學在訓練和比賽中的運球視頻。應該說他的運球並不如庫里一樣具有那麼高的觀賞性，但是，注意聽他運球的聲音：bang bang bang的巨響好像木地板的心跳一般。

這說明了保羅的運球力量非常之大，運球力量大，帶來的就是運球節奏快，變向速度也快，對手也就更加難以防範。

想要增強自己的小臂肌肉以強化運球力量，小編給您支招兒：

1 用一個氣不是那麼足的球練習運球。

在練習運球時，你可以選擇將自己的籃球放掉一定量的氣，已達到需要額外多的力量來維持皮球的彈跳高度的效果，再進行運球。原理有些類似於綁沙袋在腿上等日後解掉沙袋身輕如燕...當然效果未見得有那麼誇張，不過你一旦熟悉了拍一個虧氣的球，那麼任何一個正常充氣的籃球在你手裡都會變得更加趁手，甚至不用多大勁就能輕鬆彈起。有條件的球友們還可以選擇加重的訓練專用球做這項訓練。

當然，這樣訓練的缺點就在於比較枯燥，且在訓練初期容易因為不適應而放棄。

2 購買一個握力器。

握力器這東西在健身愛好者手中非常常見，價格低廉，經濟實惠。買個握力器，留著看球、打牌、刷劇、吃飯...別想了不可能的好吧，親測無效！健身這東西講究的是意念和動作合二為一，指望著一石二鳥是不可能的。買了握力器，每天工作和學習之後每隻手捏上三組，每組100個，三組之後你的小臂就會膨脹充血。長此以往，提高小臂力量應該不算難事。

3 捏杠鈴片訓練。

如果你已經是個健身愛好者，那麼你可以選擇在結束了一天的常規訓練後做這樣一個動作。找兩個10公斤重的杠鈴片（一定要是兩個10公斤而不是一個20公斤更不是4個5公斤），然後用雙手把它們捏在一起，提到跨部的位置...沉么？不沉，不沉就對了，保持一分鐘你就知道沉了。此舉親測有效，不但增加臂力，尤其增加握力。

4 加厚套套訓練。

別想忘了...more thick more muscle. 市面上現在依然有賣這種加厚的握力套，並不算貴。請在你卧推，硬拉，引體向上或是隨便什麼啞鈴動作時把他們套在器材桿上。這個小東西的原理是：當我們的手把握更粗的東西時，我們會讓小臂更充分的發力。與此同時，這個小物件兒還具有防滑的功能。

5 空手硬拉。

很多在健身房混跡的朋友手上都少不了握力帶這種東西。的確，這東西讓初學者都能輕鬆地硬拉100kg以上的重量，是因為它幾乎不需要你的小臂乏力。下次硬拉的時候，記得摘了握力帶吧，你可能會發現60kg左右的重量就已經讓你吃不消了，因為並不是拉不動，而是握不住了。

最後還得跟各位球友們強調兩句：即使是在健身領域，小臂肌肉的訓練也通常不會被認為是重點。想要增加我們的運球屬性，光靠增強小臂力量顯然是不夠的——儘管它看上去是一種最直接的方式。

有時候我也會納悶兒，像阿爾斯通，辣醬這樣精瘦如火柴棍的運球手們，是怎麼辦籃球運得出神入化的...那必然需要日復一日的努力，和每分每秒與皮球的相伴。

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