8個動作，帶你春節在家隨時運動不長胖！
新春佳節，又到了一年一度長肉的季節，走親戚串門兒是過年的傳統。過年胖10斤的魔咒也即將開啟了。除了吃喝玩樂，加上健身房閉館，讓身材管理更是難上加難！如何管住身材，拒絕發胖，是減肥的人最頭痛的難題了。
其實說白了減肥不外乎是：管住嘴，邁開腿，創造熱量差。
註：對減肥原理想要細細了解的朋友可以瀏覽這篇文章乾貨｜一篇精講減肥那點兒事兒！怎麼瘦？需細讀！
只是在春節所有生活習慣回歸慵懶狀態的情況下，在家從你睜眼那一刻媽媽就開始叫你吃飯，各種聚會聚餐都少不了吃，飯局太多，甚至加餐到宵夜時間了，油膩不停歇。一天吃多餐，而且是多食多餐···熱量攝入提高不少，運動還停止了，熱量消耗直線下降。
那麼春節期間如何避免發胖呢？兩步走吧！
一、飲食方面
建議：
摩小喵只能建議你盡量少吃油膩、零食；多吃蔬菜，減少高熱量、油脂食物的攝入。三餐原則，水果、蔬菜佔50%，主食米飯佔30%，20%是低脂肪、高蛋白的肉類。拒絕吃宵夜，少吃下午茶，聚會零食點到即止，不要不停的吃。
說著簡單！臣妾我做不到啊！
我給你絕招：
1、來代替品吧：口香糖、熱水；你可以像我一樣，慢慢養成一種食物替代的習慣，當你的嘴巴閑著無聊的時候，你可以下意識的先找水和口香糖，那麼當然你要備好口香糖和水；當然你也可以找別的代替食物！
（注意：這樣要強調一下，很多朋友說口香糖吃的咬肌賊大，我又有妙招了，像你那麼著吃口香糖當然臉會大，摩小喵我吃口香糖都是放嘴裡，用錢買的門牙來慢慢咬，從來不會用大牙大口咀嚼；）
2、可以吃，但是要有選擇：我會選擇那種一口只能吃到一點點，吃一點都很困難的食物，或者很難吃的食物；因為有時候你只是想吃東西，並不餓，所以放慢速度是很好的選擇；例如：西瓜子、難剝的瓜子、陳皮、很酸的話梅；
二、運動方面
健身房是放假了，你以為在家不能運動嗎？運動不要停，推薦8個徒手燃脂動作，每天抽空來1-2組，邊看電視邊進行也可以。主要是動起來，你才能調動脂肪燃燒起來。
帶寶寶一樣可以運動哦，他可以成為你的負重呢
在家帶上耳機燥起來！
動作一、深蹲/動態寬距深蹲
注意：
下蹲時，腰背挺直，腹部收緊,膝關節與腳尖朝同一方向。
起身時，臀部收緊，雙眼目視前方(女生腳尖位置可稍外八；
動作二、俯身支撐提膝
注意：
身體呈俯卧位，雙臂伸直支撐於地面，腹部收緊
交替向胸部方向提膝，提膝過程中髖關節保持中立位；
動作三、箭步蹲
注意：
動作過程中，腰背挺直，腹部收緊；
軀幹上起下降垂直於地面；注意膝關節緩衝，步子不要邁得過大，感受臀部發力；
動作四、原地爬行
注意：
上下肢、核心共同用力，收緊核心，避免塌腰塌背；
動作五、腹部衝擊轉體
注意：收緊核心，身體旋轉過程中感受腹部發力；
動作六、支撐交替抬手抬腳
注意：
身體呈俯卧位，雙臂伸直支撐於地面，腹部收緊
交替向對側肘關節方向提膝，提膝過程中髖關節保持中立位；
動作七、波比跳
注意：
調動全身細胞跳動，向上時躍起，避免塌腰，做不了俯卧撐可做簡易版。
動作八、手腳交叉跳
注意：
手腳交替跳動，鍛煉身體協調性，調整狀態。
每個動作40秒，動作間歇息20秒；要盡你最大的運動能力完成才能達到更好的效果。按照自己的身體狀態以及想要達到的減脂效果，每天安排2~3組，每天10多分鐘就能讓你全身燃動，脂肪燃燒，一不小心停不下來就加組腹肌訓練，春節之後我們一起秀腹肌/馬甲吧！
希望這是我們節後的狀態！
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持續更新減脂有關健身、營養知識！摩貓運動下期見~
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