健身時間過長相當於「自殘」？每次健身時間控制在多久最好？

走入健身房後，就會看到各式各樣的人在做各式各樣的器械。

有的人健身像打仗一樣，做完一個動作就立馬換成下一個動作，而有的人做完一組動作後，就拿出手機在器械上找一個舒心的位置開始玩手機。

看起來後者不上進，總是浪費時間，但如果他們的時間多，可以大把的浪費。前者在健身房練一個小時就走了，後者為了舒服一點，每次都練兩個小時，這樣的話，哪種訓練效果更好呢？

在總體的訓練時間上看，雖然後者會比較佔優勢，但在訓練效果上來說，必然是前者更好。

原因就在健身訓練是種持續狀態，我們有時會聽到說「涼了、涼了」，就是在說肌肉涼了，充血感下降了，血液循環減慢了。當你休息時間過長就會出現這種情況。那對於健身有什麼影響呢？

健身擼鐵是個持續性的動作，而一旦休息時間過長，整個訓練就會斷開。想要再進入訓練狀態就得再一次熱身，很是麻煩。所以在訓練的時候放下手機，儘力縮短休息時間，讓肌肉高效運轉。這樣即使你只練半個小時，也比那樣晃晃悠悠練兩個小時有效。

還有一個問題，就是如果相同的休息時間，練1個小時好，還是2個小時好？

結論還是1個小時好，相信有這個問題的健身愛好者都是比較專業的，不會犯上邊的錯誤。那麼在這個前提下，在一個小時內，我們完全是可以把肌肉都充分刺激到的。

如果你1個小時後還繼續訓練同一塊肌肉，不僅不會再有任何的好處，還會造成肌肉的過度疲勞，反而導致掉肌肉，加大受傷的風險。

那麼你繼續練別的肌肉群呢？

也不推薦，因為此時你身體中沒有能源了，就會大幅度消耗肌肉供能，也會掉肌肉。

但如果你在訓練的中後期攝入能量，比如葡萄糖，那麼有精力的前提下，還可以繼續訓練。

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