幾個有效增肌秘訣：不是追求大重量，而是專註於感受！

健身擼鐵的核心是增肌，把增肌做好了，減脂可以說是自然而然。

我們所熟知的增肌訓練方法一般是大重量、高強度、短間歇、高組數等等。

在健身房中，大家很容易把大肌肉和大重量聯繫在一起，對於大塊頭的人我們一般的評價都是「他卧推肯定能上四個片，他深蹲肯定能蹲200斤。」等等之類。

這種情況的出現肯定是和人們的虛弱心有關，但最主要的還是大家對於健身增肌有本質上的誤解。

健身是以練大肌肉塊為主，而力量舉是以推起更大重量為目標，這是完全不同的兩項運動。所以就健身而言，大重量和大肌肉沒有必然的聯繫。

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增肌的過程是通過使肌肉負重，撕裂肌纖維，然後修復，肌纖維增大。這個撕裂肌纖維的過程是以大腦為主導的，而不是以外界負重為主。外界的重量只是輔助大腦來刺激肌纖維撕裂。所以健身增肌最主要的是大腦的控制與感受。

說的有些形而上學，但我們發現肌肉撕裂的過程就是大腦通過生物電來刺激肌肉，才造成撕裂的結果的。

那怎麼才能做好控制與感受呢？

1.選擇適宜你的重量，而不是大重量。

大重量增肌沒有問題，但前提是你訓練的肌肉能夠負擔到全部的大重量。

為什麼增肌要講究孤立，就是我們大部分的運動都是多數肌肉協同工作的，負重也是多數肌肉共同負擔，這樣對於單個肌肉的刺激就會減小，訓練效果就不好。

我們選擇適宜的重量就是為了更好的孤立單塊肌肉，使你負擔的重量全部壓到訓練部位的肌肉，這樣才可以最大程度的撕裂肌肉。

2.專註

不談論那些在健身房裡玩手機的大神，我說的專註是在訓練當中專註。

即使是同一個人，做同一個都動作，幅度負重等等都一樣，但在訓練當中你思考的東西不同，結果也會不同。

你在訓練時思考肌肉在撕裂，那麼大腦就會最大程度的「電」你訓練的肌肉，訓練效果就好。如果你想別的，大腦「電」量就會比較小，刺激撕裂肌肉的程度就較淺，訓練效果就比較差。

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