都想要個勁爆背闊肌，這四個步驟讓你輕鬆玩轉引體向上！

今天介紹一個

不需要去健身房

就能練出個大寬背的方法！

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Step 1 抓力練習

抓桿的時間

是堅持到你完全沒力為止

Step 2 懸掛中加動作

每組8-12次

一共四組

Step 3 增加阻力

每組8-12次

一共四組

用毛巾的窄距握桿

Step 4 進階級，加大阻力

每組8-12次

一共四組

自我輔助版

L形輔助引體向上

對抗練習

|此部分內容轉載自《

肌肉網

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為自己開啟健身之路~

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