從今天開始跑步減肥，到明年春節，能成功嗎？

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作者：老王 來源：跑步指南

很多人問老王：2019年，我用一年時間跑步減肥可以成功嗎？

我覺得：

當然是可以的，而且一年時間可以說是相當寬裕的。

去年的春節，碰到一個多年未見的老同事，在詫異他高高凸起的肚子的同時，他問我，如果每天跑步半小時，堅持一個月能不能減肥。我說，不能，時間太短了。

那三個月呢？我說，能減一些下來，但是時間還是有點短。

那半年呢？他繼續問。我猶豫了一下，不敢給出特別肯定的答案。

那一年總夠了吧？他有點急了。我說：如果真的能認認真真管住嘴邁開腿，

堅持一年肯定能讓你減肥成功，但難的是很多人往往堅持不了，半途而廢。

他信心滿滿地說：我不會的。

前幾天，我又在操場碰到他，雖然一身運動裝，但是肚子依然明顯。我問他減了多少？他悻悻地說：總是有事情打亂運動計劃，一年時間看似長，一晃就過去了。不知道有沒有快速減肥的方法？

我幫他算了一筆賬：

要減重1斤，就需要消耗約3900大卡的熱量，約跑步4小時45分鐘。如果想一個月減重10斤，就要不吃不喝，每天跑步一個半小時；如果想半年減重10斤，每天跑步半小時，再加上少吃一頓飯；如果想一年減重10斤，每天跑步3公里，同時健康飲食。

所以，沒有什麼快捷特效的減肥方法，放棄高熱量食物、經常運動才是最靠譜的方法。

一年時間是肯定夠的，需要的只不過就是——堅持。

堅持除了要持之以恆的做一件事情，還要和自己對抗，

放棄一些東西。

堅持跑步減肥的時候，就要放棄大快朵頤的快感；堅持早起晨跑的時候，就要放棄一浪浪到下半夜的習慣；堅持流汗的時候，就要放棄躲在空調房的舒適感。

因為，沒有人能大碗喝酒大口吃肉還能瘦身，也沒有人能夜夜笙歌第二天還能精神飽滿，更沒有人能吹著空調吃著火鍋還能減肥成功。

網上有個段子：

2019年一定要把2018年沒完成的2017年計劃的2016年的承諾完成！

新年的時候，我們都豪情萬丈定下計劃、設定目標，到了年底一聲嘆息：

太難堅持了！

可是就有人可以堅持完成一件事情：每天堅持跑五公里，每天做十個俯卧撐，每天讀書半小時。

老王身邊就有很多朋友每天做一件小事情，比如：

很多事情堅持一天、一禮拜、一個月也許不算太難，難的是堅持一年不放棄。

放棄原來的生活方式，才能換來生活狀態的改變。生活狀態的改變，會讓你養成另外一種習慣。

當習慣成自然，堅持也就自然而然了。

我們經常說：

你的堅持終將美好。

我覺得只是因為他們不只是想想而已，而是真的去做了，當小目標一個個實現的時候，慢慢地就會成為一種習慣。

剩下的，時間看得見。

自己大魚大肉，卻羨慕別人的身材比你好；自己天天捧著手機，又抱怨別人分數比你高；自己天天宅在家，還說為什麼別人看過那麼多美景。人總是要朝好的方向走去，生活才會更美好，面對詩和遠方，

你能做的絕不是僅僅給別人的朋友圈點個贊。

所以，你要不要從今天開始給自己一個小目標，堅持一下？一年後，再來看看自己會有什麼改變？也許會大吃一驚呢！

豬年即將來臨，老王也提前恭祝朋友們：

2019年，全世界都是你的跑道。跑步，遇見更好的自己。Running to a better me！

如果覺得今天老王的分享有用，別忘了點個好看！

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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