低於10%體脂的腹肌長啥樣？舔屏吧！

作者：小周周 來源：超級小周周

都說腹肌看起來像巧克力：

手感絲滑，讓人想舔。

要看到腹肌，

首先得體脂低，

15%的體脂只能看到腹肌的輪廓。

而低於10%的體脂

腹肌就是完全另一種形狀了！

比如這種拉皮式腹肌……

或者是這種完美搓衣板式的腹肌

很多人需要發力才有腹肌，

而這種站起來就有高級分離度的腹肌，

讓強迫症看起來真是real舒服~

看完爽不爽呢？

想不想也練出腹肌呢？

很多人都有一種感覺，就是我明明拚命練腹肌，但是練過之後第二天卻是其他部位的肌肉有酸痛感。

其實這些都是屬於一個問題：動作不標準。

再說得明白一些，就是發力感沒有找到。

很多教練在介紹動作的時候，都會說：感受某某部位的肌肉發力。我們要練哪部分肌肉，就要感受哪部分肌肉的發力。

比如練腹肌的一個常見動作卷腹，很多人做的動作很快，你也搞不清楚到底是哪塊肌肉在發力，有一部分還是慣性的作用，這樣即使做再多個也是白練。

很多人說了，我也想感受肌肉發力，但是就是不會。那麼今天小周周就用一組動作來教你腹部發力感知。

幫助你找到腹部發力感，下面的每一個動作，都嘗試擠壓你的腹肌，這樣可以達到更好的效果。

播放

腹肌激活

1x30s             (

手臂伸直上下擺動，上半身微微捲起

)

摸膝1x15                  (上半身捲起，手去觸碰膝蓋)

腹肌激活1x20s             (手臂伸直上下擺動，上半身微微捲起)

四點支撐1x20s             (腰背挺直，收緊核心,大小腿摺疊成90度)

左側卷腹1x10              (側躺，左側腹外斜肌發力)

左側屈膝側支撐1x20s       (側躺屈膝，左側腹外斜肌發力)

右側卷腹1x10              (側躺，右側腹外斜肌發力)

右側屈膝側支撐1x20s       (側躺屈膝右側腹外斜肌發力)

平板支撐1x30s             (頭背腰臀腿成一條直線)

腹部拉伸1x20s             (抬頭挺胸感受腹部拉伸)

這些動作可以當做一個感知訓練練習，也可以在平時的訓練之前作為一種熱身。

如果今天的內容對你有用，關注小周周，你的喜歡是我的動力。

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