中國田協官宣：大眾跑者參賽指南

點擊「跑步指南」關注我們吧！

來源 ：丁丁runner（ID：Aladdinrunner）

老王說：

祝大家2019年跑出真我風采，PB連連！

2月1日，中國田協在官微「中國馬拉松平台」上發布了「中國馬拉松及相關運動」兩大指南：辦賽指南和參賽指南。中國田協對大眾跑者第一次公開發布了官方參賽指南，由此彌補了此前的空白。

在「中國馬拉松及相關運動參賽指南」中，包括報名須知、賽前準備、比賽途中和賽後恢復四個部分。其中一些提法，要比通常各大組委會參賽指南要更詳盡，同時給出了比較明確的量化建議：

1，第一次明確了跑者參賽的量化參數

比如，「通常，經過6個月以上的系統訓練，每周3-6次訓練，一次最大跑量以目標速度或高於目標速度持續完成32-35公里的，可以選擇參加全程馬拉松」 ；

2，「閱讀手冊」被列入賽前準備最優先項

現在，業界對廣大跑者最頭疼的一點就是，多數人沒有養成閱讀習慣。組委會有相當多的精力用於重複性消耗，特別是在參賽選手的溝通成本上。很多跑者不看不查，張嘴就問，稍有不滿意就吐槽。

田協此舉在於提醒廣大跑者：對自己負責，從閱讀參賽手冊做起。

3，跑者參賽準備有了明確量化建議

比如，提醒跑者：「

氣溫10-17度

比較適合馬拉松及相關運動比賽，如太冷應穿長衣長褲；如過熱，除穿背心短褲外，還要做好降溫準備。 」

比如：「

號碼

：比賽前一天固定在參賽服裝上，避免第二天早上手忙腳亂。 "

比如：」臨賽前2個小時

用餐

，吃清淡易消化的食物，不要吃得過飽「

」臨賽前 30-50 分開始做

準備活動

「

」至少提前1小時

到達

比賽區域「

」馬拉松比賽首要原則是採取

勻速跑

，前2-3公里不要跑得太快，低於目標速度10至15秒，或以70%-80%強度跑進即可。「

」15公里後可根據自身情況食用組委會提供的

食品補給

「

」

高海拔

：在高海拔地區參加比賽時，由於高原空氣稀薄，高強度運動非常容易造成人體缺氧。為預防高原反應，馬拉松全程配速通常應該比平原慢5-10秒/公里。「

」

冷敷

：將腿在冷水中浸泡5-10分鐘，再用溫水浸泡5-10分鐘或用冷熱水交替沖淋。 「

4，更詳盡版的」參賽守則「

跑者素質受到全社會普遍關注。因此，中國田協官方參賽指南最後一部分專門談了」參賽守則「。其中，

」不得以虛假年齡或虛假身份報名 「中，比一般指南多了一個」虛假年齡「。一般競賽規程上會禁止虛假信息，而此次重點明確了這兩類。

」在丟棄廢品前，確保周圍選手不受影響 「

 」使用賽道起、終點及沿途衛生間，嚴禁隨地便溺「

……

可以說，這部分的第十到第十五條都是有針對性的增加。

田協還建議，參加山地、越野、超長跑等其他運動項目比賽也可參考使用此指南。

中國田協2月1日的兩個指南，尤其是參賽指南，

規範、實用、可行，

對廣大跑者特別是新手來說，就是一個切實可行的實用信息集成。 

點擊文末閱讀原文即可查看」參賽指南「

」官方辦賽指南「乾貨多多

此外，中國田協」官方辦賽指南「中，」主辦方獲得賽事起、終點及沿途賽道的賽時使用權「；也明確了部分項目的關門時間：」

關門時間

建議為：馬拉松：6小時至7小時；半程馬拉松：3小時；10km：1.5小時「；

」所有獲獎運動員的成績應在賽事官方網站至少公示10天。運動員獎金應在興奮劑檢查（如有）結果確認後再行發放。「

對廣大跑者非常關心的廁所問題，中國田協也給出了非常明確的量化建議：

作者：丁丁runner，新浪跑步執行主編，資深媒體人。

昨日打卡之星

小貼士

1

小點贊是什麼？

小點贊是一個打卡記錄工具，通過系統內置的打卡模板，記錄自己的日常運動、生活行為。我們的slogan是：

打卡，給自己的堅持點贊

。

2

如何獲得金幣？

金幣是小點贊內部用來獎勵的虛擬分數，可以通過堅持打卡，步數兌換，邀請好友等方式獲取。點擊這裡 可以查看最近的金幣任務。

金幣可以用來換兌/搶兌各種商品，也可以用來參加每日免費抽獎。

加小編微信號：runningguide

進跑步指南微信群 

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 跑步指南 的精彩文章: