堅持健身70天，身材竟然有這種變化，這小伙也太牛了！
馬上要過年了，
很多小夥伴可能健身已經鬆懈下來了，
心裡想著的是，春節時該去哪裡吃吃喝喝了吧。
我甚至可以預見，
年後的健身房，將迎來一波辦卡高峰，
湧進健身房的人也會達到一個新的高度。
而大部分人是為了去減肥，
畢竟每逢佳節胖三斤是大家的通病，我知道大夥都想在脫去外套之前，把身材練回去，好在夏天的時候能展現完美的身材。
但
減脂，
一直以來都是件折磨人的事，它考驗你的耐心，也考驗你的體力。一個月，或許只是讓你體重略有下降；2個月，可能才會有比較明顯的變化；真正讓大家發現你有較大的變化，少說也得3個月吧。但是90%的人卻在3個月前就宣布放棄健身了。
國外有個名叫
JACK
的小伙，是個典型的肥宅，他平時愛吃垃圾食品，點外賣，吃著漢堡，喝著可樂，然後捧著薯片躺沙發看一天電視。
身材雖然算不上特別肥胖，但啤酒肚還是很惹眼的。當他意識到自己不能再這麼長胖下去時，他決定挑戰一下自己：
堅持健身70天，看自己到底會變成什麼樣！
Jack不想跟別人一樣，在朋友圈發誓
但沒過兩天就刪了.....
所以他在鏡頭前給自己下了軍令狀
無論如何必須堅持完70天
開始的時候，他的身材有些慘不忍睹
胸部下垂啤酒肚亂顫，一捏一大把
原本帥氣的臉蛋
此刻卻滿是橫肉
都是脂肪惹的禍
健身馬上開始
Jack給自己一個飲食前提
不吃減肥藥，也不吃任何補劑
單純靠訓練和自然飲食攝入營養
剛開始的時候，
只能通過單車等簡單有氧進行體能適應
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車窗上霜凍成片，
冷空氣把人凍得瑟瑟發抖
但再冷的天氣，他都堅持跑步
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第1天，天蒙蒙亮
他就起床開始跑步
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第2天，
他嘗試做俯卧撐，但顯得相當吃力
隔天肌肉疼痛是不可避免的
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他做了反握的引體，
引體向上對他來說並不輕鬆
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兩天練下來，乳酸堆積嚴重
結果就是渾身酸痛
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鍛煉的3、4天
Jack開始吃天然的綠色蔬菜和水果
對於一個食肉者來說突然吃起草來
絕對是一件痛苦的事
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第5天
除了跑步和俯卧撐之外
他還嘗試高強度HIIT減脂練習
旁邊的喵星人表示看不懂主人在幹嘛
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第7天
引體向上對他來說
還是相當的吃力
▼
第9天，Jack吃起了牛油果
要知道，他從前是絕不會碰這些食物的
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第10天
他加入了力量訓練
在健身房進行胸部的鍛煉
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第11天，
他還用尺子量腰圍，
並且記錄下數字的變化
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堅持到了第14天，
他嚴格按照計劃，
平板支撐，腿部肌肉，全方位鍛煉
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飲食控制的比較清淡
土豆和雞蛋便是常見食材
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運動+飲食
他的腰圍開始變小
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該練的時候努力練
到吃的時候合理吃
逐漸的他有了自己的訓練心得
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而每一次上秤
看到不斷下降的體重
都會感到滿滿的成就感
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第24、25、26天
搏擊、器材、吃草
他並沒有偷懶
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第27天的時候，
鏡頭記錄下的他
肉眼可見，肚子小了不少
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跑、吃、蹲，
繼續跑、繼續吃、繼續蹲......
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就這樣，Jack在自虐中一天天過得很充實
來看看他每周的身材變化
第二周
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第三周
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第四周
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第五周
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第六周
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第七周
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第八周
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第九周
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在任務的最後一周
也就是第十周時
Jack也沒放鬆鍛煉
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他已經變成了健身房的常客
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70天健身計劃結束時
Jack的胸肌腹肌線條變得很清晰
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還記得70天前的他么
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健身
你一旦堅持之後
就會看到不一樣的自己
如果再堅持70天
你敢想像他會變成什麼樣么
從jack的案例可以看出，
只要有決心和毅力，花兩三個月確實是能讓你的身材有質的變化的！所以，肌友們，趕在夏天練出衣服盔甲身材還來得及。
接下來推薦一組簡單的
腹肌動作
給大家：
動作一
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動作二
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動作三
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動作四
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動作五
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動作六
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動作七
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動作八
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想在夏天前秀出好身材不是夢
前提是，你應該趁早開始鍛煉！
整理自網路
肌肉構成
微信號：
jirougc
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