「劃重點」你給自己的瑜伽站立拉弓式打幾分?
今天的練習難度為：★★★
氣溫驟降，恨不得一天24小時待在室內，根本不想出門鍛煉，更別提想要在過年大吃大喝前減肥了...
你有沒有中槍呢？
不想運動，但是就有一種瑜伽在這個時候做無比的適合，那就是在40°左右環境中進行的高溫瑜伽。它由26種伸展動作組成，考驗人的柔韌性和平衡力，而且結合扭轉的靜態動作，刺激經絡，按摩肌肉，再通過排汗排毒來達到減脂瘦身的效果。
今天小編就帶來一個非常好的高溫體式——站立拉弓式。
視頻講解
視頻來源：瑜伽網
講師：Yisa
時長:2分40秒
練習技巧
01.
注意站立拉弓式是一個較有難度的體式，考驗人的核心力量和平衡能力。在練習的過程中
注意不要翻髖和翻腿，要擺正髖部的位置，抬起的腿向後發力；胸口向前，脊柱向上延展，保證站立腳的根基穩定。
02.
對於初學者來說這個體式很難，一方面核心力量不足根基不穩定站不穩，另一方面，對於髖部和大腿後側肌肉緊張的伽人，可以做簡易版本的站立拉弓式。
伽人們可以對照一下看看自己的站立拉弓式是否標準。
站立拉弓式能有效地：
①促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康;
②提高注意力、耐心、決斷力的能力。
③強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。
改善背部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
謹記
一、孕婦禁止練習
二、高溫瑜伽後一定要進行水分和蔬果的補充，主食可以加一些豆類、五穀雜糧。
課程簡介
今天的內容來自於瑜伽網
Yisa老師
的課程《
[急速瘦身] 高溫瑜伽26式丨體式講解
》
，幫助伽人們制定瘦身計劃，通過高溫瑜伽燃脂塑形美體；還可以改善身體的僵硬程度，以及告別各種疼痛疼痛困擾。
掃描二維碼或點擊下方「閱讀原文」即可進入瑜伽網學習完整內容。
本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（angelica110）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）
點擊
「閱讀原文」
，通過瑜伽重新認識自己吧~
※「打卡02」練出好氣色，遠離抑鬱和焦慮，來試試這套體式！
※伊能靜靈修課傳銷、吳昕瘋狂吃保健品，背後真相細思極恐……
TAG:瑜伽網 |