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健身 02-06

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又?叒叕

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」

加上星標，就再也不會迷路啦！

昵稱：董老師

年齡：29

身高：165

體重：64kg

家鄉：遼寧阜新

職業：教練

健齡：16年

微信：378716058

話說最早選擇健身與運動，是被騙的！家人說這樣可以長個子，我個人覺得挺有道理的，我本人也是個移動的葯庫，覺得家人說的很有道理，不妨試一試！

有時候生活就是這樣，一旦踏入，便是驚喜的一生！

健身給我帶來的改變，那不是用文字與圖片可以解釋的，從最早年的文弱書生，讀書、練字、繪畫、寫詩等等，總之沒有運動。

剛開始的時候，我並不知道什麼是改變，只是儘可能的找時間去動一動就可以了，直到我堅持了十七歲的時候，身體變化就已經超越大多數同齡人。時隔今日，運動是生活的一部分，也是我生命的一部分。除了身高沒有變，就剩下運動給我帶來的年輕狀態，和一張被時間遺忘的臉。

健身時走過哪些彎路？

每一條路都有著自己的曲折，健身也不例外。

從最初的翻閱書籍，到去網路海洋淘金，中間經歷了太多的彎路，像是重複的迷宮。

知道後來我才篩選了一些運動中的黃金動作，也就是基礎動作，反覆重複的去做，真的沒有錯。

減少了很多運動損傷的風險，不過此時身體損傷痕迹，每個身體部位都有一些吧。

到了2014年我系統的培訓了健身的科學訓練模式，進一步的延長了我的運動壽命。

雖然我從2009年就已經開始從教了，到現在也會有很多的彎路，只是學會了如何分析與取捨。

最喜歡的健身方式

我個人最喜歡的健身方式，是綜合性的訓練

，一般情況下我喜歡在戶外。戶外訓練的空間感以及一些訓練模式，可以得到更好的發揮。想必這也會是以後的發展趨勢吧。跑步、自重、器械訓練、格鬥訓練都是我不會摒棄的。

健身之後的成就

想必大家也曉得了，在最早的幾年沒有強烈的自我目標中，我堅持到了十八歲，那時候就已經是一名教練了，摸爬滾打一直在摸索，直到如今。健身給我最大的成就，是擁有了更多的朋友，更好的身體，對生活更加樂觀的心態，當然，還有那張被遺忘的臉。凍齡是真的可以的，從你動起來的那一刻，你相信的終究存在！

我在訓練中的日期，在後期的時候是沒有固定計劃的，大多情況下是多複習有一定技術難度的動作，來維持運動表現，再多做基礎動作，以便有新的動作加以突破，也保證自身身體機能的維持。

飲食相對來說，我從不戒口，對，是從不！大愛甜品飲料一類，訓練中我很少補水，熬夜對於我這個年輕人來說也很難逃避，不過這並不代表我推薦大家這麼做。

原因固然存在，一是我的訓練基礎已經完全可以消耗這樣的飲食攝入。二是我不吃零食，油膩的食品，包括辣味的食品，乾果、酒水等，對我來說幾乎不存在的。

其次最重要的是，每個人體質並不相同，像我這樣基因有一些變異的人，生活中也難免會遇見，希望健身的朋友不要去盲目模仿，那將會是很「可怕」的一件事情。

關於身體如何突破瓶頸問題，其實很簡單，做你身體最需要的，就是你突破的關鍵。我個人喜歡加強力量和柔韌性的訓練。在此基礎上再去選擇訓練的種類，加以結合就好。

我個人每天的訓練要麼就是大量的基礎訓練，維持一段時間，然後就會選擇不同的訓練種類。比如說我經常訓練的動作有引體向上、俯卧撐、深蹲跳、仰卧起坐、倒立俯卧撐或行走。然後會不定期的從格鬥、力量器械、功能性器械中選擇一項，練上一陣子，等下次再練到這個種類的時候，多數都是技術上的突破了，好奇的小夥伴可以嘗試一下。

在健身運動的這條路上，望大家能聽我幾句良言相勸，我也很高興能在這裡做一些分享。

在這條路上：

1. 沒有捷徑，即使你天賦很好也要選擇適合你的方式，你才能有做作為。

2. 完全的「營養餐」反而會讓你更加虛弱。

3. 貧困地區肥胖是富人的六倍，糖的上癮程度是海洛因的八倍，唯一的合法「毒品」，適當攝入，不過米飯並不是大家想的那麼糟糕，可以放心食用。

4.沒有極速瘦身，也沒有局部瘦身，不符合運動常理的動作，只會加大你身體的損傷。

5. 器械訓練後簡單的拉伸其實並沒有達到理想的效果，需要更久的時間才會保持肌肉彈性。

6. 基礎動作永遠有效，花式健身我個人覺得可以放一放。

7. 訓練計劃很好寫，能分辨你是哪一種千里馬的伯樂，很重要。

8.大家要有批判思維，市面上太多的教練實踐經歷並不充足，很多都定格在培訓的框架里，商業包裝的名片也顯而易見，選擇一個適合你的教練，並沒有那麼容易。

9. 能真心幫助你的教練，無非有兩點，一是你給了充足的錢。二是他不會和你談錢，依然為你付出，達成協議。

10. 自重訓練比器械訓練的效果，更加持久。原因是一個是身體記憶，一個是動作記憶。相信老教練都能明白我的意思，如果你真的是一名教練。