落枕怎麼辦？這3個小妙招，或能助你一臂之力

落枕是一種常見問題，多是由於不良的睡覺姿勢、枕頭高度不佳等原因引起的，因此，有很多人都有經歷過落枕。落枕雖然不是什麼嚴重的問題，但是脖子與背部的酸痛感，以及頸部活動的受限，會對日常的生活活動產生一定的影響，所以也要及時恢復起來的。那麼，落枕怎麼辦？

一、落枕怎麼辦？

1、熱敷：可將毛巾用熱水浸濕，擰乾後敷在頸部的疼痛處，也可用熱水袋、濕熱墊等，熱敷20分鐘即可。熱敷能夠通過促進血液循環、放鬆肌肉，來緩解肌肉的疼痛感。

2、做拉伸動作：進行適當的頸部拉伸運動，看緩解肌肉的緊繃感和酸痛感，主要做法為將下巴向下貼近胸部，再抬高指向上方，重複進行幾次即可。當然，也可將頭側向某一側肩膀，再重複換另一邊，重複進行幾次，直到疼痛有所緩解即可。

3、按摩頸部肌肉：首先對頸部的疼痛部位進行按摩，用手先揉捏幾次，按摩半小時至一小時即可。為達到較好的效果，建議尋找專業按摩師進行按摩。

二、避免落枕的方法有哪些？

1、調整睡姿：不良的睡姿是導致落枕的主要原因，因此要保持一個良好的睡姿。良好的睡姿不僅可以避免落枕，對於睡眠質量也可以顯著提高。

2、選擇合適的枕頭：枕頭過高、過低都容易導致落枕，因為枕頭的高低與頸部的彎曲度不合適的話，就很容易導致落枕，因此要選擇高低合適、舒適的枕頭。

3、避免受涼：不僅只是睡眠和枕頭的原因會導致落枕，頸部不注意保暖的話，受涼後就會影響到頸部的血液循環，肌肉功能也會受到影響，繼而導致落枕。

落枕後主要是要做一些自我調理的工作，一般來說，在經過一段時間後，落枕的癥狀就會得到緩解和消除。若是保持的時間過長還未恢復，應在醫生的指導下使用藥物治療。經常出現落枕，或是落枕長時間不痊癒，應考慮是否患有頸椎病，建議去醫院進行相關的檢查。

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