「打卡23」1組瑜伽動作教你如何消除副乳、瘦掉虎背胸腰！

第20輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

只要是女生，大概都曾設想過這樣一個問題，那就是

如何遠離下垂外擴，保持住自己的美胸？

無論是想成為大胸性感派，還是平胸時尚咖，都是可以很美噠！而一個完美的胸型才是這種「美」的保證！

然而，這些你想擁有的瑜伽都可以給你！與其羨慕別人的好身材，不如自己擁有來的實在！要知道羨慕始終是沒用的，好身材都是需要靠自己一點點打造的。

瑜伽除了是全身運動之外，它還能有效鍛煉局部，使你該瘦的瘦，該大的大。今天向大家推薦幾個簡單的瑜伽動作，幫助平胸女性解決「太平」的煩惱，還能減去腹部多餘脂肪，兩全其美~

1

 英雄式前屈 

時長：

保持30-60 秒

功效：

① 保持頭腦平靜

② 減輕肩膀、上背部、脖子和乳房的不適感

③ 讓手臂和乳房血液循環更流暢

④ 減少身體和心理疲勞等

2

下犬式 

時長：保持30-60 秒

功效：

① 減輕經期前乳房脹痛，減輕乳房觸痛感

② 減少乳房和腋窩的疤痕組織，刺激乳房和腋窩上的淋巴結

③ 修復身體和精神能量等

3

加強前屈伸展式 

時長：保持30-60 秒

習練功法：

① 背部凹陷

② 雙手落在瑜伽磚上

③ 頭向下

功效：

① 刺激血液流回乳房

② 減緩後背疼痛和脊柱、脖子、肩膀的僵硬等

4

手臂上舉式 

時長：保持10-20 秒

功效：

①

②

5

三角伸展式 

時長：每側保持20-30秒

功效：

① 促進乳房周圍的血液循環，擴展胸部

② 提高生殖器官和消化器官功能

③ 增強身體力量，提高身體忍耐力等

6

側角伸展式 

時長：每側保持20-30秒

功效：

① 強健乳房和腋窩組織，促進乳房和腋窩的淋巴循環

② 擴展胸腔和胸部

③ 提高生殖和消化器官功能等

7

半月式 

時長：每側保持20-30秒

功效：

① 促進乳房血液循環，消除乳房不適感和脹痛，緊實胸部

② 減輕焦慮感和壓抑感

③ 靠牆練習時，可消除疲勞等

8

橋式肩倒立 

時長： 重複3次，每次保持20-30秒

功效：

① 傳遞能量到前胸、肺部和乳房

② 強化背部肌肉，加強脊柱彈性

③ 增強自信心、意志力和情緒穩定性

④ 恢復神經活力等

9

支撐肩倒立 

時長：保持 3-5分鐘

功效：

① 增強情緒的穩定性和保持冷靜，保持內分泌和淋巴系統健康

② 幫助清除身體毒素，提高免疫力

③ 減緩類似纖維囊性的胸部惡化，緩解緊張感，控制乳房問題發展等

10

犁 式 

時長：保持5分鐘

功效：

① 減輕乳房腫脹、發炎和疼痛

② 緩解支氣管炎癥狀和其它胸部和肺部不適，強化呼吸系統

③ 平衡內分泌系統，緩解哺乳期母親乳頭疼痛等

11

挺屍式 

時長：5-10分鐘

功效：

① 緩解緊張感，「給身體充電」

② 抑制胸部和乳房軟組織的炎症，讓呼吸更深入更簡單

③ 緩解哺乳期母親胸部脹痛，減少胸部和肩膀的僵硬緊張

以上這套瑜伽練習非常有利於我們的乳房健康，其中的站立體式有益於幫助習練者提高力量，增強忍耐力，激發生命力。可同時

提高內分泌系統和免疫力系統，幫助我們建立強壯的抵禦能力以抵抗乳房疾病和其他疾病。

有人說，運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

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