瑜伽初學者必學的5個體式，90%的人都做不到位！

眾所周知，瑜伽是一種起源於古印度的歷史悠久的運動項目，

長期堅持練習瑜伽

對我們的身心都有益處，

能幫助我們塑造好的身形，體態變得更優雅，還能讓我們的內心更加平和。

如今，瑜伽早已成為了大眾最喜愛的運動之一，然而不少初學者想學習瑜伽，卻沒有一點頭緒，不知道該從哪裡開始。「周末瑜約」

第33期

，小墨就為大家推薦5個適合初學者練習的瑜伽動作，這些都是最常見且相對簡單的瑜伽動作，讓初學瑜伽的朋友能打好瑜伽基礎，為了日後更高級的瑜伽練習做準備。

下犬式

來到四足跪姿，收腹，膝蓋慢慢抬起，尾骨往天空的方向延伸，延伸脊椎，肩膀拉寬，鼠蹊上提夾緊，身體慢慢推向下犬式，停留5個呼吸。（如果腳跟無法踩地，膝蓋可以微微彎曲）

注意：

每根手指的指腹、指根微微用力，貼緊地板。不要刻意過度下壓肩膀，讓脊椎維持自然的曲線。

單腳下犬式

來到下犬式，右腳往後抬起。

注意：

單腳下犬式和下犬式的手的用力方式是一致的。抬右腳時，臀部和大腿用力，肩膀穩定，骨盆不歪斜，停留5個呼吸。

站姿前彎

1.雙腳並在一起（雙腳分開一點也可以），微微彎曲膝蓋，上半身往前往下摺疊，雙手貼地。（如果做不到，可以拿兩塊瑜伽磚放在前面，雙手放在瑜伽磚上）2.吸氣，腹部用力內收，腹部盡量靠近大腿，肩膀和脖子往下放鬆。

進階練習

慢慢把重心往腳趾和腳球上轉移，大腿前側用力多一些，尾骨往上提。

注意：

前彎時，髖部收緊，膝蓋微彎，大腿前側用力。前彎時，讓脊椎放鬆，頸部自然往下垂，不要把頭硬往下壓。起身時，屈膝，大腿前側持續用力。

眼鏡蛇式

1.趴在地板上，胸和下巴點地，手貼在肋骨兩側，手指張開，指腹點地，手肘收到身體側邊。2.雙腳打開與骨盆同寬，雙腿朝後方延伸，恥骨和大腿緊貼地板。3.吸氣，雙肩向後旋，下巴微收，上半身慢慢離開地板，胸口向上延伸，臀部不夾緊，稍稍放鬆。

注意：

要用腹、背的力量離開地板，而不是用手把身體推高。

大休息

1.平躺，肩膀往腳跟方向挪動，往兩側攤開，肩胛骨貼地。膝蓋彎曲，臀部抬起，尾骨往前指，再放下。2.雙腳打開，比骨盆略寬，腳尖自然朝外放鬆。3.雙手攤開在身體兩側，掌心朝上，全身肌肉往地板方向放鬆。

注意：

盡量不要打瞌睡，注意力放在身體感覺和呼吸上。

相信大家都很羨慕能輕鬆做出高難度體式的瑜伽高手們，要知道她們光鮮亮麗的背後，,卻有著無人知曉的努力和堅持，所以，成功從來都不是偶然的，需要有強大的內心和超於常人的毅力。

與其臨淵羨魚，不如退而結網，以上是小墨介紹的5個最基礎的瑜伽動作，只要初學者多加練習，一定能從中有所收穫，萬變不離其宗，瑜伽也是一樣，希望大家都能通過練習瑜伽，收穫更優秀的自己！有什麼不懂的問題或練習心得，都可以在下方留言，與小墨互動哦！

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今天起遇見最美的自己！

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