醫生：45歲以後，避開5大養生誤區，別被坑了

健康 02-06

人到了45歲，身體開始走下坡路，很多人也開始注重養生，但是呢，如果不注意，一不小心就容易走入養生的誤區，反而因此走不少彎路，甚至於還有可能非但不養生，還有損健康。那麼都有哪些養生誤區呢？讓我們一起來看看吧！

醫生：45歲以後，避開5大養生誤區，別被坑了

1.刷牙好但不宜飯後馬上刷牙

早晚刷兩次牙，這也是很多人都認同的事情，但是刷牙的時間不對也是不利於健康的。很多人都有飯後刷牙的習慣，尤其是早上喜歡吃完早餐再刷牙，但口腔學專家最新研究認為，飯後立即刷牙是有害牙齒健康。這是因為在牙冠的表面有一層琺琅質，剛吃過飯，尤其是食用了酸性食物，會使琺琅質變鬆軟。這個時候刷牙容易損害琺琅質。時間一長，牙齒的琺琅質就逐漸減少，牙齒容易過敏，那麼吃東西就會出現酸、痛的癥狀。最佳的刷牙方式是早上起床就刷牙，睡前刷牙一次，而吃飯後不刷牙，用清水漱口就好，如果確實很想刷牙，飯後1—2個小時後再刷牙。

2.運動好，但不適宜劇烈運動

運動是有助於健康的，但是人到中年之後，身體的健壯程度大不如前了，也不能跟年輕的小夥子相比。運動要注意適度，以不酸疼為度，不宜多做劇烈運動，容易傷到膝蓋或者關節，也可能導致肌肉損傷、骨折等，並且要避開早晨6-11點這個時間段，因為熱脹冷縮的原理，血管收縮容易梗塞。在運動的選擇上可以做一些緩和的運動，如健走。健走被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚，而且強度也是中老年人能接受的範圍之內。

3.粗糧好，但不宜多吃

眾所周知，多吃粗糧好，但這只是對於年輕人，腸胃好的人來說，對於中老年人來說，消化系統能力有所下降，這時候再多吃粗糧的話，粗糧富含澱粉、粗纖維，難於消化，會增加腸胃負擔，從而出現胃脹等不適癥狀。尤其是腸胃不好的中老年人，粗糧雖然有營養，但可能會妨礙消化、影響吸收，吃的太多反而會「傷了身」。

那麼粗糧攝入標準是這樣的：沒有消化系統疾病的老年人，每天吃50~100克粗糧就好，而如果腸胃不好的人則還要減少這個量，最好是粗細混搭，才有利於快速補充能量。

4.吃油鹽多不好，但是不能點都不吃

吃油鹽多對身體不好，吃鹽太多是導致高血壓的重要危險因素。而食油過多容易引起肥胖、高血脂、高血壓和糖尿病，並可能進一步發展為冠心病和中風，多種癌症如乳腺癌、結直腸癌、子宮內膜癌等，但這只是提醒大家要低鹽低油而已，但很多人也走進了養生誤區，乾脆點都不吃，這樣也是不利於健康的，會造成鈉攝入不足，使機體細胞內外滲透壓失衡，促使水分進入細胞內，誘發腦水腫，食用油也是必需品，完全不攝入食用油，可能導致一些營養素的缺乏。