瑜伽不配合瑜伽呼吸法，算是白做了！（內附3種瑜伽呼吸法全套教程）

很多人剛開始學習練瑜伽的時候不知道該如何呼吸，其實關於瑜伽呼吸這一塊，不僅剛入門的朋友會有誤區，資深的瑜伽成員也會有這方面的誤區。

有時候，不配合瑜伽呼吸法很多瑜伽體式是很難堅持的

即使你靠著自己的毅力堅持下來

那效果也是大大降低的

其實瑜伽呼吸不僅僅能夠輔助我們做一些瑜伽體式

其本身能夠使我們的身體和自然達到一種平衡

有效的按摩內臟

有清體排毒的功效

瑜伽呼吸法共有3種：

腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸

 1 | 腹式呼吸 

以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動

動作要領：

1．兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置。

2．把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。

健身功效：

是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運動，集中意識，手中能量可傳達到腹部。

 2 | 胸式呼吸 

以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

動作要領：

閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就如從蒸汽機里發出聲音一樣，自然地吸氣，以1秒1次來呼氣。

健身功效：

是使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的，但是也要按照規定的速度呼吸。

 3 | 完全呼吸 

肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

動作要領：

1．吐凈氣。慢慢地往腹部吸氣，象要把腹部脹起一樣。把腹部充滿的空氣提升到胸部。接下來。一邊吸氣一邊提肩，使空氣提到喉嚨里。

2．使腹部慢慢地癟下去，縮胸，放下肩部，吐氣。

健身功效：

使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法。練習中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去，同時會有新鮮的能量充滿肺部。

所以說，瑜伽入門的首先要學的是瑜伽呼吸法

看完咱們這個瑜伽呼吸法的教程

今天再做瑜伽

記得配合著呼吸法來做哦

效果翻倍！

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