四組運動 有效預防肩周炎

肩周炎又稱做「五十肩」，由於肩周炎是中老年人的常見病、多發病，尤好發於五十歲左右年齡，所以有此俗稱。但隨著工作、生活方式的改變，肩周炎的發病人群越來越年輕化，尤其青睞長期伏案、肩部肌肉韌帶長期處在緊張狀態的白領階層。

廣東省工傷康復醫院副院長李建新指出，在辦公環境中，不注意站姿、提舉重物不當或者長時間伏案工作，均會致使肩周炎提前發病。要想預防肩周炎的發病，可以常做以下運動。

拉繩運動：用一條長繩穿過一個滑輪，兩頭綁結；雙手各拿繩的一端，用健側的帶動患側的手慢慢提起；將手慢慢放下，再重複動作。

抹背運動：患側手放在腰背肩，健側手放在肩膀上；利用毛巾上下輕抹背部的動作。

爬牆運動：側身站立在牆邊；將患側手掌放在牆上，向上爬至最高牆；慢慢放下手臂；重複此動作。

沙包運動：躺在床上，雙手（手掌向上）持著木棒各邊，手肘保持伸直；雙手儘力向上舉，維持3秒，然後慢慢放下。

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