無論你是初學者還是有經驗的練習者，不管你是看視頻、看書練習，還是自己探索練習（有經驗的練習者），都需要知道，練習不是練了就可以了，要掌握方法，不然會受傷或者發現根本沒有什麼進步。

在家練習建議要注意以下幾點：

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1.出發點很重要：練習是因為對自己的愛，不是要求去改變自己

這點很重要！

你是利用瑜伽這個工具去探索自己，是對自我覺察，而不是一定要獲得進步，如果那樣你會在體式當中太掙扎，而不能體會體式真正帶來的平和。

2.沒有必要墨守成規，你可以打破規則

不一定要照著書上寫的，瑜伽練習可以是好玩的，帶著好奇心，去發現新大陸。跳出你的思維框框，探索自己的身體。身體有自己的智慧，身體是最好的老師。

3.聽聽你的身體和聲音在說什麼

需要好幾年的練習，才能真正的開始跟深吸對話，連接內在的自己，讓練習變得更有價值。

聽聽你的身體需要什麼，是需要力量還是需要柔韌？有力量/變軟了之後身心發生了什麼改變？帶著覺知。

4.關於時間

晨練當然最好了，建議早上6:00-7:00，下午5:00-6:00也可以；時間最好1個小時以上，如果沒時間至少10分鐘。

5.關於地點

找個安靜的沒有人打擾的角落，有條件可以弄個瑜伽室。

6.關於練習內容

初學者建議從哈他瑜伽拜日式開始，同時建議先去瑜伽館練習一段時間，再開始自我練習，掌握基本的正為原則。還有，看你的身體需要什麼，有針對性的練習。

過年在家你也會自我習練嗎？

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