長肌肉必須喝蛋白粉？其實，蛋白粉不會讓你長肌肉！

蛋白粉是健身界吵得最凶的營養補品，基本上所有的健身房大牛們在訓練完成之後，都會手拿一個瓶子，晃呀晃，瓶子中是各種顏色的營養補劑。

耳讀目染，我們就把大肌肉和瓶瓶罐罐聯繫在一起，尤其是蛋白粉。感覺想要練出大肌肉，就必須得多喝蛋白粉。而到底有多大作用，其實大部分人都並不清楚。只是大家都喝，我不喝肯定就比他們小，不如他們練的好。

在圈裡的人都不清楚蛋白粉真正是幹啥的，那沒有健身過的人對於蛋白粉的誤解就會更大了。我在很多視頻下看到人們都評論說健身大牛的肌肉都是假的，喝蛋白粉喝出來的，沒有蛋白粉他們就練不大肌肉。

那到底蛋白粉有什麼用呢？真的有這麼神奇么？

要理解蛋白粉的功效，我們首先得知道它是用什麼東西做出來的。在健身圈中比較流行的蛋白粉是動物蛋白，是牛奶提純得出來的。

所以，蛋白粉就是牛奶，牛奶有啥用，蛋白粉就有啥用，只不過蛋白粉更加精細，比牛奶更有利於人體的吸收。除此之外沒有任何區別。

其實，蛋白粉不會讓你長肌肉！

牛奶中對於健身比較有用的物質是蛋白質，主要功效是修復肌肉損傷，防止肌肉流失和加強身體免疫力，蛋白粉被吹噓的功效無非是這三種。其他類型的蛋白質來源，比如豬肉、牛肉、羊肉等各類瘦肉，都可以達到蛋白粉號稱的作用，甚至效果更好，因為新鮮。

而那些了解這一點的健身大牛為何還選擇蛋白粉作為日常的補充劑呢？

最主要的原因就是防止肌肉流失和增強能量攝取，因為固體類的蛋白質攝入太多會給胃部造成太大負擔。而他們體重過大，消耗也相對較大，必須攝取大量能量。所以易吸收的蛋白粉就是非常理想的補充劑。

蛋白粉只是他們吃不了再多正常食物的代償性食物。對於普通人來說，完全沒有必要喝蛋白粉，你平時的飲食就完全足夠身體的能量需要了。

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