伸展脊柱，消除背痛，你需要扭轉脊柱，保護脊柱給脊柱添加潤滑劑

伸展脊柱，消除背痛，你需要扭轉脊柱哦！

瑜伽體式中，關於扭轉的體式，有很多，比如背脊柱扭轉，騎馬式扭轉，三角扭轉伸展式等等，不管是什麼體式的扭轉變體，其根本目的就一個，那就是鍛煉脊柱，活躍脊柱，幫助脊柱在訓練中慢慢活躍起來，給脊柱添加潤滑劑。

而且瑜伽體式扭轉變體，還能讓習練者感受身心出發的愉悅，因為脊柱式控制身體運動的中心，身體在做旋轉、扭動、擠壓和伸展時，都需要調動脊柱來協助完成。

雖說扭轉脊柱可以幫助活躍身心，但是扭轉脊柱比較難，不是所有人都能夠練習的，有的人偏向僵硬，無法及時完成，且在扭轉的時候，沒有指導的話，就無法指導如何去扭轉才是這個體式的這能卻練習方式。

而脊柱在扭轉的過程中，身體軀幹能夠得到完全放鬆和舒展，讓身體在練習中舒緩，今天就介紹一組瑜伽扭轉變體，幫助大家鍛煉脊柱，一起練習起來！

1.騎馬式扭轉變體

由於久坐和缺乏運動，導致脂肪更容易沉積在臀部及大腿，上半身不胖，臀部卻肥厚扁大、大腿粗壯，導致整個人有一種重心下垂的感覺。身材比例不勻稱成為了很多女性煩惱的根源。騎馬式恰好是能夠幫助缺乏運動的人員，去鍛煉腿部和臀部，幫助去除腿部、臀部的贅肉。一起練習起來吧！

練習方式：

A.兩腿併攏，腿部伸直，身體挺直，山式站姿開始，兩手放在身體兩側；

B.左腿往前跨一大步，屈膝，下蹲，大腿與小腿垂直，腳掌貼地，維持平衡。

C.右腿下屈，膝蓋點地，腳跟踮起腳尖著地，髖部擺正，跨步打開，下壓髖部。

D.身體挺直，兩手撐地，手臂伸直，胸腔打開，肩部下沉，維持平衡。

E.左手向身後伸展伸直，同時身體向左側扭轉，左手拉住右腳腳踝，維持體式。

F.脊柱延展，身體打開，胸腔打開，維持體式30秒，換右側扭轉練習。

2.八扭式變體

八扭式是幫助高階的瑜伽體式，習練八扭式可以徹底的將彎曲的脊柱擺正，幫助活絡筋骨，深入改善彎腰駝背，恢復完美體態，繼續健康的生活。八扭式可以對脊間盤錯位有正位的作用，從而使各節脊椎和背部肌肉群，更富有活力及彈性；以之同時整個胸、腹腔所有器官和腺體都得到強壯，對激活、提升生命之氣及對改善體態上功效顯著。

練習方式：

A. 兩腿伸直的長坐姿開始，左手穿過右腿，兩腿夾住手臂。

B. 手臂支撐身體，背部挺直，兩腿向左側扭轉伸直，腳掌相勾；

C. 腿部向上伸展，維持體式，緩和呼吸，左右兩邊切換練習。

以上兩個體式，是高階的體式，小夥伴們在練習的時候，如果做不到可以降低體式難度，練習簡單的體式哦。瑜伽需要堅持，無論如何也不要放棄瑜伽哦！

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