簡單5招，幫助擁有好睡眠！

圖片來源|攝圖網

睡眠好了，生活質量也會有所提高，那我們怎麼才能擁有更好的睡眠呢？

面診手診舌診脈診

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凡看病，望為先;精氣神，最重要;觀察神、色、形、態、舌象、絡脈、皮膚、五官九竅知健康!

1

控制好自己的胃

太飽或者太餓都會影響睡眠。如果實在很餓，吃一些富含碳水化合物的小點心，如全麥餅乾、燕麥片等，這些可以觸發大腦血清素的釋放，有助放鬆身心。

刮痧拔罐艾灸圖解

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傳承數千年的中醫養生文化，普及刮痧、拔罐、艾灸、經絡保養等中醫傳統保健方式，讓您擁有美麗健康的身體。

2

正確的睡姿

中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。

此時，心臟處於高位，不易受到壓迫；而肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。

同時，全身處於放鬆狀態，機體可以得到較好的休息。

拉筋拍打手法

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拉筋拍打不神秘，簡單易學，我們反對神化療效，以一顆平常之心來關愛自己，關愛家人。

3

睡前不喝濃茶、咖啡

咖啡和濃茶，含有使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝易導致入睡困難。甚至部分人對咖啡因比較敏感，下午兩點後就不宜飲用了。

每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也可能導致睡眠不規律。

原始點療法

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原始點愛好者社區，創始人張釗漢，我們的願景：解決當代人所有的疾病，為後人留下一條活路，只要人們的病痛一天未能消除，我們的努力就一天不會停歇。

4

睡前不過度用腦

很多人覺得晚上環境相對安靜適合工作，但如果是傷腦筋的工作會使大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入眠。

所以睡前最好使大腦完全放鬆，不要將電子產品帶到床上使用，也不要思考太多複雜的事情。

媽媽兒推學堂

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媽媽兒推學堂，微中醫旗下精品號，教媽媽學小兒推拿，讓孩子遠離抗生素，少吃藥，身體更健康！

5

保持卧室的安靜、黑暗

褪黑素，是大腦松果體分泌的一種激素，可以縮短入睡時間和被喚醒的時間，減少覺醒次數，從而延長深度睡眠時間，輔助改善睡眠。

黑暗的環境，會產生促進睡眠的褪黑素。用厚重的窗帘隔絕外界光源，或藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音，也更容易入睡。

對於偶爾有睡眠問題的人，白天適當的陽光照射也可以輔助人體合成褪黑素，幫助改善睡眠。

但對於睡眠質量較差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，有必要時可以適當補充外源性的褪黑素。

五運六氣

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這裡是中醫五運六氣愛好者社區，以陰陽五行學說為基礎，運用天干地支等符號作為演繹工具，來推論氣候變化規律及其對人體健康和疾病的影響。

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