跑步後出現膝蓋痛，這怎麼處理呢？

跑步之後膝關節疼痛的人不在少數，多數是之前膝關節就存在一定的問題，跑步這種強度和刺激，誘發疼痛的出現，不少人就把膝關節痛歸於跑步本身，由於跑步造成膝關節疼痛多數要一個很長過程！

及時休息

先不說原因，當疼痛出現的時候，一定要先停止跑步，在不明誘因疼痛的狀態下堅持，造成傷病的幾率很高，或者會加重已有疾病的發生，一般多數的膝關節痛都會在適當的休息之後消失掉，長期不消失要及時就診！

做個核磁

這個時候，可以去做一個核磁，先判斷一下膝關節本身有沒有退變，例如，半月板損傷，韌帶損傷等，如果膝關節本身沒問題，那麼就應該考慮是由於跑步運動，導致肌肉和肌腱出現的損傷，可以試著手法按摩來消除！

疼痛主要部位

一個是髂脛束在股骨外側髁的摩擦部位，會造成膝關節下方外側疼痛！

一個是大腿內收肌在膝關節內側下方附著點痛，也就是鵝足囊的位置！

還有一個在膝關節上方痛，是股四頭肌肌腱的位置，主要以酸痛為表現形式！

處理方式

這種疼痛都是可以自我按摩來做的，找到痛點之後，以疼痛感覺舒服的力度，每個痛點5分鐘左右，難點在於準確的判定位置，你可以按我說的在疼痛區域附近找一下看，有疑問留言！

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