減肥吃到七分飽，到底是要吃多少？

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每天都有人為吃飯問題而困擾，

不是溫飽滿足不了，而是......吃多了怕胖，吃少了難受，大家都說「七分飽」是剛剛好，可是到底吃多少，才算「七分飽」？

這個問題，

就像食譜上最令人抓狂的「適量」，分分鐘逼瘋人的節奏。適量到底是多少啊！七分飽到底是多少啊！

5-10分飽都是什麼感覺？

十分飽

丨

別碰我，馬上要溢出來了

九分飽

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胃亮紅燈了，再塞幾口就撐了

八分飽

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感覺胃滿了，但再吃幾口也能吃

七分飽

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吃飽了，感覺可吃可不吃

六分飽

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有點飽了，感覺還可以再吃一點

五分飽

丨

不太飽，感覺還能吃下很多

再低程度的食量，就不能叫做「飽」了，因為飢餓感還沒有消除。

身體實際需要的食量

七分飽

七分飽就是感覺可吃可不吃了，簡單來說就是胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。

如果在這個量停下進食，人既不會提前飢餓，也不容易發胖。但是，大部分人找不到這個點，經常會把胃裡感覺滿的八分飽當成最低標準，甚至到了多吃一口就覺得脹的九分飽。這樣，如果餐後沒有足夠的運動，必然就容易發胖。

很多人說：你怎麼能感覺出來這麼細緻的差異呢？我根本不知道吃到了幾分飽啊？這是因為——

1.你吃飯的時候從來沒有細緻感受過自己的飽腹感。

對飽的感受，是人最基本的本能之一，天生具備，不過，這種飽腹感的差異，一定要在專心致志進食的時候才能感覺到。如果吃飯的時候做其他事，注意力被分散，就很難感受到飽腹感的變化，不知不覺飲食過量。

2.在外就餐時，通常根據食物的分量來決定自己的食量。

3.

從小就被父母規定食量，不曾按自己的飽腹感來決定吃多少。

很多人因此而從小就不知道七分飽的感受，長期以往，他們漸漸喪失了感受饑飽的能力，不餓也必須吃，飽了也必須吃完。因為父母通常都希望孩子多吃一些，總是多盛飯，多夾菜，結果打下一生飲食過量的基礎。

至於七分飽的標準，每個人其實都是不同的。這個需要我們自己摸索，需要一個不斷感受和調整的過程。

有一個標準需要牢記，那就是：如果吃飯時間相對規律、固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會提前飢餓的。也就是說，如果提前餓了，就意味著沒吃到七分飽，可以適當再增加一點飯量。然後，找到七分飽的度，把它作為自己的日常食量，就能預防飲食過量。

七八分飽都只是飲食的一方面，對於健康控制體重而言，更重要的，還是——你吃的什麼？什麼時間吃？吃的頻率？你要是一天五頓，油炸速食，那麼也完全不用考慮什麼七分飽了，就一直胖著吧。

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