硬拉，是難得的身體協調程度最高的健身動作，能夠有效提升身體絕對力量的增長，同時還有協調性的加強。

因為能夠提升全身絕對力量，所以硬拉是當之無愧的健身王牌。在很多人的健身過程中，硬拉佔據一個非常重要的地位。

但是硬拉動作雖好，可不能天天練，如果你把硬拉當飯一樣天天練的話，這個動作可能會給你造成意想不到的後果，不一定是好處。

頻繁硬拉會導致腰肌勞損，或者腰部損傷

硬拉可以練腰，但同時也會傷腰，大重量硬拉對腰部支撐性要求非常高，所以對腰肌也就是豎脊肌和後鋸肌等肌群強度具有一定要求。

頻繁硬拉就會讓腰部肌肉力量遞弱，主要是肌肉需要休息時間才能狀態恢復，如果你每天硬拉的話，豎脊肌等肌群是沒有辦法恢復的，同時臀腿力量也在遞弱。

所以當一個協同動作某一個肌群力量不均的時候，這個動作就失去了穩定性，硬拉也是如此。硬拉這個動作如果你臀部力量減弱的時候，屈髖就很難做到，從而容易導致腰部代償問題。

大重量硬拉腰部如果代償，就會導致腰部負擔過重的情況，也就更加容易造成腰椎和腰肌的扭傷情況。

同時還有一個問題，就是腰肌勞損，如果豎脊肌這些小肌群沒有充足時間恢復，那就會讓豎脊肌積勞成傷，這就是腰肌勞損的關鍵。

頻繁硬拉會嚴重影響其它肌群訓練，硬拉能練到全身80%的肌肉

硬拉這個動作，號稱能練到全身80%的肌肉，也就是硬拉涉及到的肌肉群非常之多，除了臀腿之外，背部肌肉、腰部肌肉、手臂肌肉和肩部肌肉都或多或少的參與了硬拉過程。

這就帶來了一個問題，如果你頻繁進行硬拉的話，那渾身的肌肉都不得輕鬆，如果渾身肌肉都不能充分恢復，那再進行其它訓練時，就會練不徹底。

再其次，硬拉會對核心肌群力量有影響，核心就包括肩部核心和腰腹核心，所有健身動作幾乎都需要核心肌群參與。

如果你練完硬拉之後，除了腰腹力量不足不能繼續訓練下肢之外，上肢訓練也會更加吃力，因為上肢訓練需要肩部核心參與進來。

比如頻繁練硬拉的結果就是，你不僅深蹲、卷腹這些動作力不從心，就練卧推、引體向上這些上肢訓練也會深受影響。

頻繁硬拉會造成心肺過度疲勞，容易出現慢性疲勞綜合症

大家都知道，硬拉是一個高體能消耗運動，而高體能消耗則勢必會讓心肺負擔加重，心肺本身雖然沒有停歇過，但是它還是需要緩衝的。

長期的心肺負擔過重，就會導致心肺過度疲勞，心肺過度疲勞恢復起來需要的時間就會很長，這就是慢性疲勞綜合症的來源。

如果你經常頻繁進行硬拉訓練，不注重休息的話，你可能會很快感受到虛汗、肌肉酸軟和精神狀態不佳的情況。

而這種情況就是慢性疲勞綜合症的典型表現，慢性疲勞綜合症期間堅持訓練，非但不會有很好的健身效果，反而會讓你的力量、敏捷、體能等身體素質下降。

所以硬拉這個動作對心肺這方面的影響也是很強的，頻繁硬拉給心肺的負擔不亞於高強度體能訓練。

頻繁硬拉會加速關節損傷，不具備強化關節的作用

上面說到了腰椎關節的損害，這裡說說對其它關節的傷害，頻繁進行硬拉，會對肩關節、膝關節和腕關節等都有損傷。

因為不光肌肉需要休息，關節也需要休息，而關節休息在不疼的情況下一般24個小時足夠，如果有關節疼的情況，休息時間可能要按月計算。

我見過一個老年人做硬拉，他的初衷是自己有肩周炎，然後想通過硬拉來改善，在這裡要說一下，硬拉不具備強化關節的作用。

而且如果你頻繁進行硬拉的話，非但不能強化關節，反而會加速關節損傷，因為硬拉時候的關節拉伸和擠壓，都屬於極限拉伸和負重擠壓，這種方式對關節是具有破壞性的。

所以如果你有膝關節或者肩關節方面的問題，盡量不要做硬拉。同時盡量不要頻繁硬拉，防止硬拉對關節的損傷。

為什麼在這裡用這麼肯定的語氣來說硬拉不能天天練呢？一個原因就是硬拉這個動作，上手難度低、上重量比較容易，所以一般不練便罷，一練一般就是增肌訓練形式，所以具有相當強的破壞性。

對於破壞性的增肌訓練，往往都不能採用天天練的放式進行。

作者：強硬健身

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