睡不好，身體更容易發福！做好5件事，今晚輕鬆安睡

三分之一是一個神奇的數字，人生有三分之一的時間在睡眠中度過，而中國有三分之一的成年人失眠，對於睡眠不足的人來說，最大的感覺就是常常感到累，但讓人疑惑的是，都這麼累了，為何還會長胖，不應該是睡得多才長胖嗎？

首先，眾所周知，人到中年容易發胖，這是因為身體的代謝慢。而睡眠的質量也是影響代謝的一個重要因素之一，當你感到勞累的時候，身體的代謝變得緩慢，長期睡眠不足，自然就胖了。

其次，身體在睡飽了以後，會分泌「瘦素」，反正，當身體睡不飽的時候，身體會分泌一些產生飢餓感的激素，就特別想吃東西，視覺再看到食物，或者嗅覺聞到食物，對食物的慾望也會更大，尤其是對高脂肪、高熱量、碳水化合物這類長脂肪的食物。

最後，睡眠不足還會增加胰島素的分泌，增加胰島素抵抗風險，簡單來說，就是增加患糖尿病的風險。

以上就是睡得少還長胖的原因，為了不長胖，大家一定要好好睡覺，好的睡眠能夠消除疲勞、恢復體力、保護大腦、恢復精力、增強人體免疫力、康復機體、促進嬰兒的生長發育、延緩衰老，促進長壽，好處多多。而長期睡眠不足除了讓人長胖，還會對人體造成以下傷害：

1、導致人情緒低落。

2、睡眠不足加速皮膚衰老，大部分失眠的人看起來比實際年齡大，精神狀態也不好。

3、睡眠時間少會產生視覺偏差，看不清，甚至出現幻覺，在開車的時候特別危險，增加車禍風險率。

4、反應遲鈍，聽別人說話，處理事情的反應較慢，記憶力下降，學習能力減弱，導致學習、工作的效率低下。

5、易患感冒，睡眠不足的人得感冒的風險是每天睡滿8小時人的三倍以上。

6、死亡風險高

如何保證充足的睡眠？

1、保持規律的作息時間，不要因為周末就晚睡晚起，平時又晚睡早起。

2、保證一個良好的睡眠環境，不要有噪音，燈光不要太亮。

3、不要在睡前半小時玩電子產品。

4、睡前不要吃東西，避免胃酸倒流，也不要喝酒，防止晚上多次起夜上廁所。

5、睡前聽令人放鬆的音樂，泡腳，促進睡眠。

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