生酮飲食減肥，為什麼這麼多人堅持不下去？

管住嘴是減肥的第一要務，如何吃是減肥者最關心的事情之一，蘋果減肥法、酸奶減肥法、清淡減肥餐……五花八門的減肥吃法估計你已經眼花繚亂，但今天我們還要多說一個：生酮飲食。

生酮飲食到底是什麼？

簡單粗暴地來說，生酮飲食就是少吃或不吃主食那樣的碳水化合物，攝入中等量的蛋白質，以及大量的脂肪，三者的比例通常是5%、20%、75%。

多吃肉就能減肥，何樂而不為呢？這是很多減肥者第一次聽到生酮飲食的心聲。事實上，生酮飲食最初問世是應用在兒童難治性癲癇方面，攝入的脂肪會被產生一種酮體，可以作用於大腦，產生抗驚厥的作用。有案例證明，生酮飲食真的幫助到了癲癇患兒，但隨著抗癲癇藥物的問世，逐漸被人們遺忘。

生酮飲食真的能減肥嗎？

理論上，生酮飲食的確能幫你減肥。

因為生酮飲食要求吃很少的碳水化合物，身體沒有糖原來消耗，只能去分解脂肪，為身體提供必要的能量。脂肪分解的越多，減肥自然不是難事兒。

聽起來你可以順利靠生酮飲食減肥，但現實往往會狠狠打你的臉。

我們的飲食習慣從小就開始培養，大部分人都是雜食動物，這吃一點，那吃一點。突然讓你不吃主食，你也可能像蘋果減肥法一樣，堅持不下去，而半途而廢。

你覺得自己意志力足夠？那咱們來看看碳水化合物的清單：米飯、披薩、小麥、燕麥等穀物，土豆、玉米等澱粉類食物，香蕉、蘋果等水果。

如果你要使用生酮飲食，則意味著要完全不碰這些食物，你可以問一下自己真的可以做到嗎？

當然啦，你也有很多可以吃的食物，比如豬肉、牛肉、魚，還有各種綠葉蔬菜，如果你不覺得單調的話。

雖然生酮飲食是建議你吃更多的脂肪食物，但如果你不控制脂肪的攝入量，反而可能增肥。另外還可能因為膳食結構單一，帶來便秘、口臭、心悸、脫髮等健康問題。

減肥到底該怎麼吃？

減肥是為了美，更是為了健康，所以減肥期間的飲食要以不破壞身體健康為前提。

別人的減肥食譜你可以參考，卻不能完全複製，不適合你的身體，堅持不下去，等於瞎折騰。

其實，減肥不是一蹴而就的，而是一種生活方式，能長久堅持下去，而最好的減肥餐是那種能融入自己一日三餐，不會虐待自己的身體，自己能長期執行的。

或許你可以試試分析自己現在的飲食，去掉或減少那些高卡路里的飲料、甜品，增加雜糧和綠色蔬菜。

慢慢調整，相信你可以找到適合自己的減肥食譜。

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