雖然說瑜伽是修身的一項運動，但是其實說來它並不簡單

因為瑜伽有很多變式，沒有接觸其中的人都不知道，瑜伽還能這樣練，今天小編介紹的12個體式，完全是大師級別的，有很多女人一個都練不來呢，也有很多人學了好半年也才能完成其中的幾個，所以說能夠完全掌握的人，也是厲害了。

Look1:纖細筆直的腿讓你步步生風

好看的人當然要搭配好看的腿了，通過做瑜伽體式鍛煉自己的雙腿，讓它們變得又長又直。

頂峰式的加強練習，伸直雙腿讓它們向兩側分開一些，向前彎腰，向下打直臂手掌貼地，右腿向上抬起來小腿彎曲向前，右臂向上伸直，手指抓在右腳上。

側斜板的變式，趴在地上身體伸展，雙腿伸直向後貼地，手臂在身邊伸直，支撐起上半身，同時腰部離開地面，雙腿伸直離地腳尖支撐在地上，右腿向上抬起。

蠍子式的簡化體式對雙腿的鍛煉也很好的，它和頭肘倒立類似，伏低上半身彎曲手臂，小臂貼在地上讓腰部用力，雙腿向上抬起來右腿伸直，左小腿向前彎曲。

側鴿式練習，坐在地上左腿盤起來右腿向右側伸展。小腿彎曲向上，向後彎曲右臂，左臂彎曲向後並向右邊傾斜，雙手握在一起，右腳貼住右臂彎。

Look2:勻稱好看的手臂讓你的整個上半身都完美

在鍛煉手臂的同時，我們的肩膀背部也是能得到相應的鍛煉的，完成體式之後，我們上半身會整體都變得很好看。

只依靠手臂完成練習，趴在地上曲腿，腰部用力向上抬起雙腿，彎曲手臂手掌貼地，左小腿向上彎曲，右腿環繞過右臂向下彎曲。

直立抓腳趾平衡練習，身體站直向右側抬起右腿，讓它貼近右側身體伸直，左臂從左側向上伸直，右臂向右上方伸直，右手貼住右腳。

戰士一式的簡化體式，做弓步動作，左腿彎曲撐地後可以踮起腳尖，這樣對腿部也是有鍛煉效果的，再讓上半身向後彎曲一些，向上伸直右臂，左臂向後伸直。

跪趴在地上，手臂向下伸直撐地支撐上半身，讓它平行於地面，左腿膝蓋著地小腿彎曲向上，向後伸直右臂，右手抓在左腳尖上，右腿貼在右臂上向前伸直。

Look3:性感誘人的馬甲線讓你穿什麼都不怕

練出平坦的腹部我們的整個身材都會變得完美，並且可以幫我們提升衣品，讓我們成為行走的衣架。

頭手倒立的變式，對馬甲線的形成和腿部鍛煉都有效果，伸直手臂向下撐地做倒立動作，雙腿伸直之後向下彎曲九十度，左腿伸直，右腿彎曲起來小腿向上抬起來。

變化版的側斜板式練習，彎曲起雙腿彎腰，伸直手臂撐在地上，向後伸展雙腿，整個身體都要保持一條直線，讓一條腿向上抬起來懸空伸直。

頭手倒立的另一個變式，九十度彎曲手臂手掌帖地，向上豎直身體做倒立動作，左腿保持豎直向上的姿態，右腿彎曲起來，貼著左腿。

頂峰式的變式還能用來鍛煉腹部，挺直腿部向前彎腰，手臂向兩側伸展大於肩膀寬度距離伸直撐地，向後上當伸直左腿。

想擁有漫畫人物的身材嗎？那就一起來練習瑜伽吧！通過它們，不止能讓你的肢體纖細，還能幫助你練出前凸後翹的身材哦！所以，喜歡的小可愛們快點行動起來吧！

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