春節假期，人們大多會外出聚會、遊玩，享受美好的時光。然而，有些人會選擇「宅」，他們願意呆在家裡，哪兒也不去，靜靜地品味年節的感受。這種選擇並沒問題，但如果一味地「宅」，短短几天的春節假期，還真會讓自己多長出幾斤肉來！

因此，「宅人」們要記得，每天應該在家做些運動。啞鈴操就是一項適合的鍛煉項目。啞鈴小巧，佔用空間很小，啞鈴操方便在家做，「宅人」們不妨邊看電視邊練習，讓自己快速地消除脂肪（啞鈴重量由個人力量大小決定）。

手臂彎舉

練習部位：手臂前側。

動作要領：雙腿前後分立，重心放於前腿（膝蓋微曲），吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原（增加1-2公斤負重效果更佳）。

肩上推舉

練習部位：肩部兩側，使雙肩線條優美流暢。

動作要領：雙腿分立。兩膝微曲，挺胸收腹。雙臂打開成180度，大臂水平於地面。吐氣向上推舉。之後吸氣回到起始位置。

體側腰曲

練習部位：體側腰部，幫助緊實腰部肌肉。

動作要領：雙腿分立，膝蓋微曲。髖關節以上腰部吐氣側曲，吸氣還原。

分立下蹲

練習部位：腿部內側以及臀部，以修飾腿部線條，塑造完美翹臀。

動作要領：雙腿分立至2倍肩寬，慢慢吐氣屈膝向下（保持上身挺胸收腹），之後吸氣還原。

啞鈴+小器械

作為局部健身的必備工具，用啞鈴搭配一些全身運動的器械，可以達到「一加一大於二」的效果。譬如搭配健身球可以加強胸肌和腰腹的韌性。

動作要領：上身躺在健身球上，慢慢打開雙臂；收攏雙臂的同時，感覺到胸肌在用力。如此反覆20次左右。

此外，運動也需要想像力，建議讀者朋友利用自家生活中的物件和場景來進行運動，不拘條件和時間，隨時運動，保持好身材和愉悅心情。

（健身教練-鄧梓強）

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