一直以來，熬夜都在被不斷地提及，已經成為一個老生常談的話題了。而對於熬夜的傷害，絕大多數人都心中有數，來來去去無非就是「衰老」「傷身」等，更嚴重的是「隨時猝死」。這聽起來非常嚇人（實際上也非常嚇人），但很多人都是控制不住地熬夜呀。學生得忙學業，上班族得忙工作，每個人似乎都很忙，一個稍不留神便是深夜了。

所以今天不再同你們啰嗦熬夜的殘酷後果，還是給你們講講如何降低熬夜的傷害吧，這樣來得更實際一點。

一、日常要注重休息

無論是正在長身體的學生，還是體格強壯的成年人，都需要保持固定的睡眠時間。既然熬夜減少了睡眠時間，那肯定得要從其他方面補救回來。假如知道自己需要熬夜，那中午最好就好好地休息一個小時左右，畢竟保持精力才是正道。另外有條件的話，早上可以稍微地睡晚一點，不需過早起床。

二、飲食補充很重要

有熬夜經驗的人都知道，熬夜過後常常會伴隨著疲勞、精神狀態差等狀況，這是很費體力的。因此，在平時需要格外注意飲食，適當地補充些牛奶、肉類、魚類等，多食清談的蔬果，均衡飲食，加強營養，保證體內充足的能量。其他具有刺激性的食品，則最好不吃。

三、要加強體育鍛煉

熬夜的人身體機能退化得往往會比一般人嚴重一些，身體抵抗力也會迅速下降，而加強運動是重拾活力的一個很好的方法。保持一定的運動量，能夠在一定程度上增強心肺功能，改善體內各種機能，對於增強體質非常有用。此外，鍛煉也能夠很好地舒緩熬夜所帶來的負面情緒，讓人保持著輕鬆、愉悅的心情。

四、心情一定要舒暢

長期熬夜，不僅會給身體健康帶來危害，對我們的心理健康也有一定的隱患，所以熬夜者每天要保持樂觀的狀態，保持心情舒暢，拋開生活和工作中的煩惱，因為心態越好人越年輕，穩定自己的情緒在一定程度上有利於身體健康。

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