小腿粗壯怎麼減？一套瘦腿秘籍，一個月減小2cm

小腿這塊肌肉說不上特別重要，如果不胖沒有關係，但一旦肥肉堆積導致過於臃腫，那麼其他部位再好看也會被這個污點所掩蓋。

小腿纖細才顯高，大多數女性同胞都擁有和我同樣的觀點，也為了降低腿圍，做了許多努力，但結果並不是很令人滿意。那你可以試試我這一套瘦腿秘籍，保你在一個月內減小2CM腿圍。

小腿肌肉分為表層肌肉和深層肌肉。表層肌肉是能摸得到的運動骨骼肌~腓腸肌，深層是摸不到的穩定骨骼肌~比目魚肌。

如果說你是小腿肌肉過強，那麼一定是腓腸肌過強，比目魚肌不會被訓練的過強。我們需要減小腓腸肌，加強比目魚肌。因為發達的比目魚肌可以使腿部肌肉看起來非常修長，這塊肌肉的起止點要比腓腸肌長的多。

如果你不是肌肉過強，就單純是脂肪過多導致的小腿過粗呢？

也要訓練比目魚肌。因為肌肉增多就意味著局部代謝上升，就會加速血液循環，小腿部位就容易消耗脂肪。

小腿部位的脂肪堆積不會特別多，如果你全身不胖，但只有小腿脂肪多的話，正常的減脂對於減小腿沒啥用。訓練比目魚肌還是最好的解決方法。

那如何訓練比目魚肌呢？

曲腿狀態下的提踵或者跳躍。最明顯的例子就是籃球運動員的小腿都會非常細，但爆發力非常強。原因就是經常的跑跳充分的鍛煉了比目魚肌。

可以用健身房的器械

也可以在家徒手提踵，用手壓住膝蓋給以壓力。

一般做4~6組，每組20~30次。完成訓練後一定要拉伸放鬆。

除此之外，每天晚上也要拿出半個小時專門拉伸揉搓小腿肌肉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！