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提高免疫力最應該吃什麼?這2類食物一個都不能少,幫你避免疾病

一直說要提高免疫力,可免疫力到底是什麼呢?免疫力是人體的一種防禦系統,它既可以抵抗外界的病原體、細菌病毒等物質,還可以幫助人們排除體內的有害細胞,可謂是一個非常強大的組織。

當人體免疫力低下的時候,這些功能也會隨之下降,甚至是在一定程度上增加了患病的概率,讓人的整體健康指數下降。所以,想辦法提高免疫力,是一件對身體健康負責任的事。我們可以從食物入手,教大家吃對以下這2種食物,幫你提高免疫力避免疾病。

1、提高免疫力,要吃對蛋白質:

上面說到,免疫力是機體的防禦機制,如果想讓它有所提高,那麼就要給它補充它所需要的物質。其中蛋白質可以給機體的組織細胞提供原料,在這裡有的人會說,我直接食用蛋白粉豈不是更好嗎?

未必,不管你是為家裡的孩子補充,還是為自己補充,不是吃得越多,免疫力系統也就會越強。在最新版《中國居民膳食指南》上,是對蛋白質攝入量有需求的,對於成年男性每日需要的蛋白質含量是65g,對於成年女性每日需要蛋白質的含量則需在55g。

過多攝入或者是高蛋白的飲食,反而會對腎臟造成負擔,當腎臟無法把這些蛋白質代謝的話,還容易出現蛋白尿的情況,增加腎臟疾病的發生危險。對糖尿病患者也無疑是一種大的傷害。所以,蛋白質不能過少也不能過多,健康範圍即可。

2、提高免疫力,要吃對維生素、鐵元素:

在多種維生素中,對抗體有益的分別是維生素C、維生素D、維生素A,它們都具有增強抗體、提高免疫力的功效。

其中的維生素C能夠幫助機體清除自由基,維生素A可以保護皮膚表層細胞膜的健康,而維生素D可以促進機體對鈣的吸收利用,且攝取的方式非常簡單,每天去外面親密的接觸中等強度的太陽光,就可以簡簡單單達到人體想要的目標,幫機體抵抗外界的病毒。

在平時,我們可以從新鮮的蔬菜水果、穀物、魚類、蛋類等多種食物中攝取這些有益的成分。

至於鐵元素是補血的重要的原材料,機體可以通過補鐵的方式,來起到補血的好處。另外,它還可以在吃富含維生素C食物的基礎上,增強機體對鐵的吸收。如動物內臟、紅肉、動物血都是好的食物來源。

各位朋友,你的免疫力強與弱?又會做哪些提高機體免疫力的事?不妨在下方評論中留言,說說你的生活經驗。

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