柳岩陳喬恩居然體重也過百？！拿走這份過年飲食攻略，吃得再多也不怕長肉！

眼看著快樂的假期生活已經過去了一大半

大家是不是已經開啟了瘋狂的吃喝模式呢？

不過逢年過節也是最容易長膘的高峰期

尤其是春節天氣比較冷

大家不願意活動吃的食物熱量又高

所以節後綜合症第一條就是：長肉！！

不過吃的多就一定會胖嗎？不一定哦！

有的妹子過分的追求體重指數

但體重並不是衡量身材的唯一標準

（圖片來源：pixabay.com）

比如陳喬恩和柳岩之前在某綜藝上稱體重

看起來纖瘦的兩位小姐姐

真實體重居然超過了100斤？

那為什麼兩個人上鏡卻一點也不顯壯呢？

其實有的妹子並不是真的胖

而是因為身體水腫看起來「虛胖」而已

而節假日時期過量攝取鹽分

睡前吃油炸食品、喝大量水、休息不好

都是產生水腫的主要原因

所以說吃的少不如吃的巧

既想滿足食慾又不願意變成水腫臉？

快拿走這些節假日的飲食瘦身攻略吧！

睡前吃東西≠長胖

有研究發現，睡眠時間越短，BMI指數就越高

所以餓的睡不著覺也是容易長肉的！

當然啦，這並不意味著大家就可以胡吃海塞

比較推薦的原則是攝入熱量

在100-150卡路里之間的食物

趕緊按這份「食物紅黑榜」記筆記劃重點!!!

（圖片來源：pixabay.com）

類似於水果乾、餅乾、麵包和燕麥這類食物

不僅熱量很高而且含有大量糖分

超標的鹽和油脂還能引起第二天全身浮腫

如果不想當一個看起來「虛胖」的妹子

那記得睡前一定不能吃鹽油糖超標的食物！

（圖片來源：pixabay.com）

水果既能飽腹還不容易發胖

只要記得選擇糖分不太高的種類就好！

此外可以鎮靜助睡的小米粥

具有粗纖維的100%全麥麵包

都是很好的飽腹食物

記得一半量就好！

（圖片來源：pixabay.com）

每天吃零卡食物增加飽腹感

但其實並不是吃得少就能瘦哦~

一般來說，只有低卡和零卡的食物

才能幫我們達到快速減肥穩住體重的效果

還能增加飽腹感使我們餓的頻率不那麼頻繁

（圖片來源：pixabay.com）

蔬菜類包括蘆筍、甜菜根、西蘭花、菜花、

芹菜、西洋菜、黃瓜、小茴香、大蒜、

四季豆、羽衣甘藍、韭菜、

萵苣、洋蔥和瑞典甘藍

（圖片來源：pixabay.com）

水果類則是蘋果、杏、越橘、葡萄柚、

檸檬、覆盆子、草莓和西瓜

（圖片來源：pixabay.com）

以碎片化的懶人運動消耗多餘脂肪

考慮到大家太懶

而且過年也沒有多少大塊的時間去健身

mina就教大家幾組沒有場地限制的懶人運動

邊看電視邊做就能瘦下來哦~

沙發上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重複數次後再換另一邊。

首先站在沙發前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重複數次後再換邊進行。

臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力！

半蹲於椅子前方，雙手往後擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。

坐在沙發邊緣，運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動。

這個假期你長胖了嗎？

敢不敢曬出自己上一頓吃了什麼呢？

歡迎和小編在留言區討論哦~

（*圖片來源網路）

*本文由米娜編輯獨家專稿，轉載請註明出處，請勿改動內容。

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