冬天裡的衣食起居大不同

冬季是各類呼吸道傳染病的高發季節，天氣寒冷也容易誘發多種心血管疾病，因此在飲食、睡眠、運動、防病等方面有著不同於其他季節的注意要點。

冬季飲食

冬季可以說是人體進補的最佳時機，這時候人的胃口比較好，營養物質不僅吸收迅速，且不會散失太快。冬季飲食宜溫熱鬆軟，生冷的食物易損傷脾胃，食物過熱又易損傷食道。

天冷的時候，人體能量消耗增加，可以適當多吃動物性食品補充熱量，如羊肉、鵝肉、鴨肉等。此外，還要注意保證蔬菜、水果的攝入，《中國居民膳食指南（2016）》推薦，每天要吃蔬菜300-500克，水果200-350克。

冬季起居

四季的生活起居都要有規律，寒冬尤其要注重保持睡眠充足、作息規律，最好早睡、晚起。冬季白天短，夜晚長，早睡有利於陽氣潛藏，遲起則利於陰精蓄積，太陽出來後起床為益。每天要保證 7-8小時的睡眠時間。

另外要注意身體保暖，衣著適當。冬季穿衣要做到輕、軟、暖、舒適，所謂寒從腳入，腳離心臟最遠，血液供應不足，因此腳的皮溫最低，足部保暖至關重要。

冬季運動

冬季運動宜以室內為佳，如要進行戶外活動，最好等太陽升起後再外出，且不宜在戶外逗留過久。衣著不能太單薄，根據出汗情況及時穿脫衣物，以免著涼。

選擇輕緩的運動，如八段錦、太極拳、散步等，避免進行出汗過多的運動項目，以微微有汗便可。禁止劇烈運動，尤其是心腦血管及呼吸系統疾病者，避免溫差過大，刺激疾病發作。

冬季防病

冬季寒冷的氣候易誘使冠心病等心腦血管疾病複發或加重，誘發心肌梗死、中風，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。

急性心梗發病率夜間明顯高於白天，晚上7點到凌晨2點的發病人數佔到了全天的40%。患者最好把急救藥品在床邊，同住的家人也應注意關心他們的情況。

要特別警惕患者身體的異常訊息，如數日或數周內乏力、胸部持續不適、癥狀發作頻率增加、心絞痛而誘因不明顯且服藥休息均不緩解等，應及時去醫院就診，並遵醫囑按時服藥。

（本文來源於上海疾控微信公眾號 圖片來源於網路）

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