學會這6招，春節偷偷變瘦

每逢春節胖三斤，仔細一瞧三公斤。這真是一個殘酷而又具有現實意義的話題。

過年期間媽媽眼中的你 被窩是你永恆的港灣，留出鼻孔呼吸已經是對世間最大的留戀。

偶爾出了被窩，見到三姑六婆，面對槍林彈雨，吃是唯一的掩護。

然鵝，你躲得了初一還能再躲過十五嗎？「是是是」「哦哦哦」「嗯嗯嗯」「好好好」的躲過親戚關愛的拷問，接下來你要面對的是身體的拷問：「我的腰呢？」「怎麼三個下巴了？」「小腿水腫消不下去了！」

減妞教你6招，讓贅肉去無蹤，只需要把飲食習慣稍微改變一下就好啦。

飯前吃水果

抵擋不住美食的誘惑那就先吃點水果墊底吧。水果體積大，含熱量卻少，飯前吃水果填滿胃口，就減少了其他食物（含熱量遠多於水果）的攝入，從而減少了總熱量攝入。可以避免在筵席中攝取過多的肉類與油脂。

另外，飯前吃水果也可以很好地消化吸收，攝入多一些膳食纖維、鉀等營養素。對需要減肥、控制血脂、血壓的人有利。

吃菜涮涮涮

如果希望在餐桌上減少油脂的攝取，建議少吃油炸的菜肴，或者將裹粉以及肉類的外皮去除，還有湯汁、濃湯和菜汁儘可能也少喝。

如果遇到菜品過油，尤其是在飯店吃飯的時候，可以選擇用一個小碗盛點清水，將菜過一下水，再吃你會發現真的是一層油花花飄在水面上，讓你覺得這是一個明智的做法。

要是覺得不方便的話，可以在碗里放一層米飯，將菜先放在米飯上過一下，也可以吸附一些油脂。當然了這種做法可能有點浪費，還是選擇清水吧。

飲酒要適量

喝酒長胖，主要原因有兩點：第一，酒精本身的熱量就很高，一瓶啤酒和一碗米飯的熱量相當。

純食用酒精，裡邊包含的熱量幾乎和吃脂肪不分上下。所以常喝酒不可能不發胖，況且喝酒還會吃很多下酒菜……

和其他食物不同，它不能填飽肚子。

第二，酒精的麻醉作用，會使身體產生誤判。大腦會認為這是一種中毒現象。因此，在這種外來壓力下，身體會極速分泌皮質醇。皮質醇的作用就是遏制肌肉合成，促進脂肪合成。

如果非要喝的話，適量喝葡萄酒吧，每次不超過200ml，啤酒不超過600ml。

拒絕小零食

茶餘飯後總喜歡磕點小瓜子，吃點小零食，明明吃飽了可還是讓自己的嘴閑不下來。

雖然適量的堅果之類的食物對身體是有好處的，但是磕到根本停不下來的時候油脂就上來了，尤其是堅果類經過加工，油脂含量會更高。

糖塊的熱量就更不用說了，所以除了可以適量選擇一些未經加工的堅果吃一點，就只能找點事情來轉移一下注意力了，這樣就避免高油脂，高熱量的攝入了。

葷素要均衡

春節膳食要少吃葷菜，多吃豆製品、蔬菜等素菜。

吃進含蛋白質量較高的葷菜，往往會引起上火、便秘，感覺疲勞倦怠、胃腸脹氣，引發高血脂、冠心病、腦血栓等疾病。

綠葉蔬菜的抗氧化劑和維生素可保護肝臟;多吃豆製品其中的卵磷脂有保護肝臟的作用。

吃飯要定量

菜肴豐盛的餐桌，總是忍不住想多吃幾口自己愛吃的菜，左一口右一口往往就吃不下主食了，又或者一不下心就吃多了。

其實這樣是不合適的，主食攝入量不足，副食特別是葷菜吃得太多，脂肪和膽固醇的攝入量也相應增多，容易引起肥胖及併發症。

因此一定要點到為止，避免太好吃而一下子吃到過量，同時也要留一點胃口給主食，成年人每天主食的攝入量可要至少在300克呢。

好了，說了這麼多希望大家可以在健康的飲食中歡樂過新年。

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