新年新氣象，半月式＋頂峰式助你改變自我，來年曬出驚人身材

新年到了，除了在工作上總結改進，在家裡團圓慶祝之外，你還需要對你自己提出一個新的目標，那就是新的一年裡通過瑜伽鍛鍊出一個好的身體。身體是革命的本錢，只有身體好了，工作才會更順利，家庭才會更和睦，自己也會因此得到提升。所以，趕緊給自己制定一份鍛煉計劃吧。

1、半月單腿伸展變式

瑜伽不僅鍛煉你的身體，還講究靜心凝神，能夠磨礪你的心境，處變不驚。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，超過水平，左手向前下方伸展，手掌貼地；腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開；右手向後上方伸展，握住右腳腳踝。

2、頂峰單腿伸展式

自己對著網上下載的教學視頻練習瑜伽效果不太好，最好還是找一個瑜伽導師。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；雙手向前滑動，雙肩下沉，身體重心前移，帶動左腿向前傾斜，左腳踮起，臀部上頂；腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至平行於左腿，髖部完全打開。

3、半月單腿伸展變式

瑜伽練習過程中，呼吸也是至關重要的一環，整個過程都只能用鼻子呼吸。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，超過水平，左手向前下方伸展，手指貼地；腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開，小腿向前彎曲；右手向後上方伸展，握住右腳腳踝。

4、弓式變式

練習瑜伽最好穿著寬鬆透氣的衣服且赤腳練習，最好配備一塊瑜伽墊。

體式要點：俯卧在地面上。腰腹用力，上半身和雙腿向上抬起，右腿小腿向前彎曲至水平，右腳踩在右肩上，右手小臂向上彎曲，握住右腳腳尖；左腿小腿略微向前彎曲，左手向後上方伸展，握住左腳腳踝。

5、舞王變式

練習瑜伽之前一定要把身上的所有飾品取掉，如手錶、腰帶、項鏈等等。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開；雙手向後上方伸展，握住右腳腳踝。

6、手肘倒立式

練習瑜伽結束後不可以馬上進食，要1個小時後才可以進食，否則胃部不適。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手合十，小臂貼地；雙手發力，雙腿向上抬起，直至身體豎直，雙手上臂垂直於地面；腰腹用力，雙腿打直，相互交叉。

7、哈奴曼式

頸椎腰椎有問題的要減少練習量和幅度，較嚴重的停止練習去醫院檢查。

體式要點：坐立在地面上。腰腹用力，右腿貼著地面向後滑動拉伸，直至右腿前面貼地，髖部完全打開；上半身挺直，右手向後下方伸展，貼於右腿大腿，左手向前下方伸展，貼於左腿膝蓋。

在新年裡，給自己定下一個目標，制定一份計劃，保質保量地去鍛煉自己。雖然什麼時候鍛煉都不算晚，但越早開始收穫越大，等到身體熬不住了的時候就後悔莫及了。

互動話題：你需要在來年做出什麼改變嗎？

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