適當的負重訓練，對成年人的骨密度有什麼改變？

跑步算是日常生活中最常見的一項運動，也算是低成本的一項運動，不挑場地，無需運動器材，一雙跑鞋就能實現。如果只是單純的跑步，對於專業人士而言，實在是過於單一的訓練模式，為讓自己的體能進一步提升，往往會選擇進行增重訓練。但是不同人群負重或非負重運動對骨密度會有直接影響。如何保障自己不受傷的情況下，也能「負重前行」。

一、負重對青少年骨密度的影響

青少年正處於生長發育期，骨頭髮育正處於新陳旺盛的時期，尤其青春期是人體骨礦物沉積最多，骨密度增加最快的階段。因此提高兒童時期的骨密度是必要的。

研究發現，在適當增加負重訓練後，運動可使峰值骨量有一定的提高，儘管很小，但對日後的骨質疏鬆的預防有很大的作用。同樣的，喜愛運動的小孩子與其他不愛動的孩子相比，身體骨礦總量分別高出9%和17%。

二、負重運動對中年骨密度的影響

負重運動除了對小孩子有益，對成年人是否也有幫助呢？研究人員對17名35~45歲的絕經前女性進行18個月的遞增負荷的高衝擊力練習後，股骨頸的骨密度明顯增加。對於成年男性而言，負重運動同樣增加了他們的骨密度，可降低患有骨質疏鬆的風險。

三、如何合理的負重訓練

適當的運動對於身體的骨頭是有一定的幫助的，骨頭通過外力作用的負荷使之產生應變，骨骼會根據人體的運動強度而不停的適應和改變，增加負重外力能增加骨密度，但過量運動不利於骨量保存，專家建議在一個可取的範圍內進行負重訓練。

啞鈴是可以直接增加重量的運動器具，對於想要減掉兩臂脂肪的朋友而言，這項運動是具有針對性的訓練，但是要注意運動方式和姿態，錯誤的運動動作會導致肌肉拉傷。

簡而言之，運動對各人群的骨骼骨密度都有一定的影響，負重運動明顯較非負重運動有益於骨密度；小到中等運動量或者長期運動均利於骨密度增長。研究證明，應從兒童期開始培養長期有規律的運動習慣，如3次/周，小到中等運動量的負重運動。根據不同年齡階段選擇不同的運動計劃，任何年齡開始有規律的運動都不為遲。科學的體育鍛煉能影響骨代謝，使骨密度增加，延緩骨量的丟失。在骨量增長時期參加體育鍛煉，給予合理的營養及適宜的負重運動，對提高骨峰值有積極作用。

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