如何預防貧血，5個小妙招幫你搞定！

貧血，就是說體內的外周血、紅細胞、血紅蛋白等的含量低於正常的標準而形成的一種臨床綜合癥狀。貧血的高發人群，一般是小於一歲的兒童、老年人和成年的女性，特別是在生理期的女性和在妊娠期的女性，由於體內血的含量降低，會更容易患上貧血癥狀。

對於女性朋友來說，基本上都有貧血的困擾，對臉色蠟黃，嘴唇蒼白，失眠多夢等現象很恐慌。我們口頭上所說的貧血，基本上都是缺鐵性貧血，由於可能是平時的飲食中，沒有攝入鐵元素，或者是鐵丟失而導致的。為了緩解缺鐵性貧血癥狀，在日常的生活中，我們可以根據下面的方法，來預防貧血。

第一、多吃含鐵的食物

鐵，不僅是維持生命的重要元素，而且還參與制造了血紅素和肌紅蛋白，將氧氣輸送到身體的各個部位，所以有貧血的患者在平時的飲食中多吃含鐵高的食物，比如說動物的肝、腎、血、心和肚等，它們的含鐵量特別豐富，而且吸收率高。植物中的食物中以紫菜、海帶、黃豆等的含鐵高。此外，在烹飪的時候，還可以選擇鐵鍋、鐵鏟，在一定程度上也有補鐵的功能。

第二、口服鐵劑補鐵生血

貧血人群的體內鐵的含量一般都會比較低，會影響到我們的食慾，食欲不振的話，就很難在食物中攝取足夠的鐵元素，會導致貧血更加嚴重，所以補充就要額外的鐵劑。比如說，在食欲不振的時候可以口服鐵劑鐵生血，補充造血原料鐵和蛋白質，補鐵生血，促進血紅蛋白的合成。

第三、多吃高蛋白食物合成血紅蛋白

貧血患者體內的血紅蛋白的含量一般比常人低一點，蛋白質是合成血紅蛋白的重要原材料之一，所以貧血患者在平時的飲食中應多注意補充高蛋白的食物，可以多食用瘦肉類食物、蛋類奶製品等食物，這些都富含高蛋白，可以提高血紅蛋白的合成，從而改善女性貧血的問題。

第四、多喝紅棗枸杞水

除了多吃含鐵量高和蛋白質含量高的食物外，也可以喝紅棗枸杞水，補氣血，對廣大女性很有利，而且直接泡水喝就可以，不用那麼麻煩。枸杞，在生活中是一種很常見的藥材，可以防止動脈硬化、身體老化等問題，紅棗可以美容養顏，補氣血。兩者結合在一起，可以補氣血，增加我們的食慾，還可以抗衰老。

第五、少喝咖啡和茶

貧血的人，最缺乏的元素就是鐵元素了而咖啡中的酚類物質，可以與我們身體內的鐵元素進行化學作用，從而使鐵元素缺乏導致貧血，茶也是一樣，茶葉中含有鞣酸，在消化道內和鐵相互反應會形成不溶解的鞣酸鐵，這種物質很難被我們的身體吸收，鐵元素被其他物質反應了，所以人體內的血紅蛋白的合成便會減少,加重貧血癥狀.

說了這麼多，貧血的患者就是要多補充鐵元素還有血紅蛋白，防止體內紅細胞的不足，少喝和鐵元素相互反應的茶飲，免得加重病情。

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