在分享全套拉伸動作圖解前，

先來了解拉伸的種類，

常用的拉伸有兩種：

一種是動態拉伸，

還有一種是靜態拉伸。

什麼是動態拉伸？

動態拉伸是指

緩慢、有控制地活動肢體

來增加關節、肌肉的活動範圍。

隨著動態拉伸動作的重複，

動作的速度也增加。

動態性拉伸不同於彈性拉伸，

是沒有跳躍或快速動作，

僅僅是舒適有控制地活動肢體。

動態拉伸一般安排在什麼時候進行？

動態拉伸通常作為

運動前準備活動的一部分，

目的是拉伸在運動中涉及到的肌肉。

對於提高肌肉的

核心溫度、提高血液流動速度、

降低肌肉和關節的粘滯性，

為接下來的訓練做好準備具有很大的作用。

什麼是靜態拉伸？

靜態拉伸恰好與動態伸展對立，

伸展肌肉群時，肢體本身沒有移動，

動作終點時會持續10-30秒。

靜態拉伸一般安排在什麼時候進行？

靜態拉伸一般安排在訓練後，

相當於給身體各部位進行放鬆，

以及緩解身體疲勞，

促進身體快速有效的恢復。

讓健身者始終充滿活力，

減少因健身後

全身酸痛而導致第二天健身狀態不佳。

訓練前進行靜態伸展會影響

力量、最大主動收縮、平衡和反應時間，

而且沒有預防傷害的作用，

因此避免在訓練前進行靜態拉伸。

接下來分享

全套的靜態拉伸動作圖解，

圖片中顏色標註為拉伸部位。

具體請看下圖：

在用以上動作進行靜態拉伸時，

肢體本身沒有移動，

動作終點時會持續10-30秒。

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