很多80後壓力大，這個方法救你於水火，讓身材和心態變好
許多80後，已經邁入上有老下有小的境界，對於調整心態的道理每個人都聽了很多，可往往落實到自己身上的時候才發現很難。今天小編教大家一個萬能方法——瑜伽健身。瑜伽可以有效平復精神，並讓你沉浸在當下的練習中，修身養性。
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￥25.001、蓮花式支撐
在蓮花式的基礎上對上肢和核心進行加強。首先進入訓練狀態，使精神和身體合二為一，才能取得最佳訓練效果。
體式要點：蓮花坐姿起始，雙腿交叉於體前盤起，雙腳分別置於對側大腿上方，雙手在身體兩側伸直支撐地面，全手掌著地，肘關節略微彎曲，背部及核心收緊。
2、站立後彎
輕鬆又有趣的體式，想做出圖中的對稱效果，只需要複製一個圖片然後使用手機或電腦修圖軟體進行對稱反轉即可。
體式要點：雙腿豎直站立，全腳掌著地，呼氣的同時向後彎曲脊柱，感受身體前側的拉伸，雙手順勢後伸並在胸前合十。
3、鴿王式
瑜伽並不是一個單純的減肥方式，它能讓你真正愛上運動。使用這一練習找回打開身體的舒暢，以及享受運動的樂趣吧。
體式要點：雙腿前後分開，大腿貼緊地面，身體向上舒展，後腳屈膝90度至接觸頭部，腳背綳直，雙手自然上舉握住腳背，頭部後仰。
4、深蹲
耳熟能詳的一個健身姿勢，能全方位鍛煉你的臀部，擁有翹臀的同時消耗全身脂肪，既能增肌又能減脂，讓你成為健身房中一道亮眼的風景。
體式要點：雙腿分開與肩同寬或略寬與肩，想像身後有一把椅子並向後坐，腰背部保持收緊，膝關節的方向與腳尖朝向一致，起身時臀部發力帶動雙腿。
5、站立拉弓式
在顏色鮮艷、圖案活潑的塗鴉牆前面練習瑜伽，心情會不由自主地輕鬆愉悅起來，體態和心態都彷彿年輕了十歲。
體式要點：單腿豎直站立，全腳掌受力支撐，俯身前傾，對側腿慢慢向上抬起至垂直地面，背部收緊，單手握住空中腿的小腿。
6、半月式高級
長期堅持瑜伽訓練不止會改善身材，還能修身養性，減少壓力，讓你從內心深處接納自己，欣賞自己。
體式要點：單腿豎直全腳掌支撐地面，另一腿向後彎曲抬起，俯身前傾，單側手臂向下支撐，另一手臂在體後伸直，握住空中腳的腳踝。
7、手倒立
厭倦了健身房裡日復一日的訓練，來個與眾不同的倒立練習吧，挑戰成功之後，你會獲得極大的成就感，所有煩悶一掃而空。
體式要點：單手肘關節彎曲支撐地面，另一手向體側伸直全手掌著地。腰背以及核心發力收緊保持身體平衡，頭背臀一條直線。
看得再多，都不如實踐有效。了解了瑜伽的諸多益處和訓練方法之後，趕緊放下手機或電腦，跟隨我們的指導開始練習吧。
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※屏幕前想瘦身的女人，你知道這些微不足道的小細節嗎？趕緊學起
※瑜伽不是表演，感恩遇見你，讓我沉澱了另一個自己
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