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簡單一個瑜伽小動作,晨起練習,喚醒身心,讓你精力十足

在練習瑜伽的人中,不論你的水平、練習時長,還有身體的僵硬程度如何,只要方法得當,即使初學者也一樣能練出清新脫俗的動作,就算你在練習坐立前曲這樣的瑜伽體式中,就差一點沒能碰到自己的腳趾,但在後面的過程中有了這樣的搭檔,你再也不用擔心這種遺憾。

清晨瑜伽給我們帶來的好處是顯而易見的,大腦在經過一晚的休息後,清晨的大腦處於最容易喚醒的狀態,此時,一套簡單的瑜伽體式便是再好不過的喚醒方式,不僅讓你的一天充滿活力,更是讓整個人更加精力充沛。下面就讓我們來學習兩個晨起瑜伽體式吧,喚醒身心,讓你精力十足。

瑜伽鏟斗式

美麗功效

1.血液倒流回頭部,增加腦部供氧量,使頭腦清醒,消除全身的疲勞感。

2.滋養脊柱神經,刺激腹內器官,使人保持活力。

重複次數3次。

step1

站立在墊子上,兩腳分開稍微比肩寬。兩臂向上伸直,放鬆手腕,兩手手指自然向下垂。

step2

深吸氣,呼氣時,以腰為軸,上半身快速向下落,腰部帶動雙臂在兩腿之間好像鏟斗機掘土一樣前後擺動6次。

step3

吸氣,以腰為軸,下背部、中背部、上背部、頸椎和頭部依次向上抬起,恢復到初始姿勢。

瑜伽風車式

美麗功效

1.鬆弛緊張的腰背部,伸展腿部後側的肌健,減輕工作一天後的疲勞感。

2.調理神經系統,有良好的減壓作用,使人精神愉悅。

重複次數左右兩側各做3次。

step1

自然站立,雙手自然垂放在身體兩側,眼睛平視前方。

step2

雙腿分開大約兩肩寬的距離,雙手放於關節處,兩眼平視前方。

TIPS按按就美麗

點按痛點

位置:足跟局部。

按摩方法:患足擱於健側膝關節上,找到跟底痛感最明顯的部位,用拇指指端點按3一5分鐘,力量由輕到重,手法宜深沉。局部有酸脹或酸痛感。

功效:經常按摩此點可舒筋活絡,促進血液循環,改善新陳代謝,緩解疼痛。可改善神經痛、下肢痞痹、蹂關節及周圍軟組織疾病等。

step3

吸氣,雙臂抬高至頭頂,手臂伸直,手心相對,脊柱向上伸展。

step4

呼氣,右手落於墊面,右手手掌撐地,左臂向上伸展,左手指向天空。頭部向後上方轉動,眼睛看向左手指尖的方向,保持這個姿勢30秒。

step5

慢慢恢復到初始姿勢,開始另一側的練習。


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