街頭健身第一感受非常重要，如果你一上手街頭健身就感覺非常難的話，那基本上你訓練時間超過兩年才能達到高手水平。

但是如果你一上手感覺簡單，比如人體旗幟這個動作，我就見過一個不怎麼鍛煉的人，我示範一遍他就能完成，那他要不了一年時間就可以成為大神。

因為街頭健身是講天賦的，如果你身高比較低一些，體重輕一些的話，那街頭健身對你來說就會比較容易。一般適合練街頭健身的身高是175以下，175以上不是說練不了，而是會很困難。

拋開天賦不談，大部分人想要上手街頭健身，都是一個辛苦的過程。在這個過程中，受傷和挫敗感都是常事，但這些東西也會影響我們的進步進程。

今天就來說下街頭健身訓練日常中，絕對不能犯的5個錯誤，也可以說是陋習，因為這跟看法想法有直接關係。

關節疼還繼續訓練，不僅不會強化關節，反而會讓關節積傷

那在街頭健身過程中，關節疼痛是一個非常常見的一件事情。比如在倒立、俄挺的時候手腕疼痛，在雙力臂、人體旗幟的時候肩膀疼痛，都非常常見。

很多人就會有這樣一種觀念，就是他們認為關節疼痛和肌肉疼痛是一樣的，練得越疼，力氣才會變得更大，這樣挑戰街頭健身才會更簡單。

這種思想是相當錯誤的，因為關節不是肌肉，肌肉纖維撕裂後恢復時相當快的，基本山72小時就恢復了，而且肌肉訓練中也不會允許大範圍肌肉纖維撕裂。

但是關節不一樣的是，關節恢復效率雖然很快，但是關節疼痛往往意味著受傷，那這時候不是恢復的問題，而是康復的問題。

一般關節疼痛就要停止訓練，等待疼痛感消失或減弱後才能繼續訓練，如果堅持訓練的話，就會導致關節受傷，康復起來就是要好幾個月才行，這會大大拖慢街頭健身進步速度。

浪費大量時間在嘗試，不如基礎動作精通，先把身體基礎強化起來

還有一個錯誤就是，很多人在街頭健身中會浪費大量時間去嘗試高難度街頭健身動作，比如雙立臂明明搞不上去，卻還一直嘗試。

再比如倒立這個動作，也會一直去嘗試保持平衡。其實這種想法是錯的，高難度嘗試往往在街頭健身整體訓練中佔比不大。

主要是高難度動作，比如倒立、雙立臂往往需要很強的身體基礎力量和協調，而這種基礎是短時間搞不上去的，也不是通過高難度嘗試能搞定的。

正確的方式是多進行基礎動作的鍛煉，比如雙立臂訓練中的引體向上，俄挺中的腰間俯卧撐等等。

只有當基礎身體素質提高了，高難度動作才會變得更加簡單，到時候非但挑戰起來沒有挫敗感，並且不容易發生受傷情況。

不按順序挑戰，會加重挫敗感，並且受傷風險更高

在這裡先普及一下街頭健身神技的難易順序，從易到難分別是倒立、雙立臂、人體旗幟、前後水平、俄挺。

一般來說，第一階段先練倒立和雙立臂，第二階段練人體旗幟和後水平，第三階段再練俄挺和前水平。

很多人不按照這個順序來練，他們可能因為認知原因，會認為俄挺比倒立簡單，其實不然，俄挺是封神動作。

如果你不按照先易後難的順序來挑戰街頭健身的話，一方面會讓你的成就感變得很差，街頭健身你就感覺挫敗感很強，練著練著就沒信心了。

第二方面就是受傷風險會更高，比如倒立沒學會就搞俄挺的話，就很容易扭傷手腕，因為你平衡能力還沒搞定，再搞俄挺就會更依賴手腕，從而造成手腕負擔過重的情況。

訓練沒有目的性，又想增肌又想練俄挺，往往過程將會更緩慢

當然了，又想增肌又想練俄挺，最後練出來的也有不少，但是這兩種訓練有個矛盾之處，那就是一個著重破壞，一個著重容量。

什麼意思呢？增肌著重的就是肌肉破壞性，所以練完增肌訓練第二天肌肉很痛，不能有效發揮水平。

但是練俄挺又需要很好的肌肉力量狀態才能保證突破，所以練完肌肉第二天基本上很難進行街頭健身訓練。

所以一般建議大家要有目的性，盡量選擇一個領域先深耕，不要想著腳踏兩隻船，否則你兩個都會練不好。

如果你既想增肌又想練街頭健身的話，往往可能會需要兩年甚至更長時間才能有所突破，而且訓練後恢復能力差一點的人可能會運動過度。

試圖放鬆身體某個部位？街頭健身全身都是緊張的，不要鬆懈任何一個部位

我們拿倒立來舉例，有些人倒立走很厲害，隨便都能走個十幾米，但是保持倒立穩定卻做不到。這就是因為他試圖讓腰部放鬆的原因，而倒立穩定中全身都在緊繃。

在雙立臂的時候，爆發力不夠上去，不是因為你擺浪幅度不夠猛，而是你擺浪往上甩的一剎那，腹肌放鬆了，所以上不去。

所以這就告訴我們一個問題，街頭健身從外表看去，是舒緩放鬆愜意的，但其實，真實情況是屎都差點憋粗來了。

在大部分街頭健身過程中，無論是靜態支撐訓練，比如倒立、俄挺、人體旗幟。還是爆發力訓練，比如雙立臂、單杠翻杠和大迴環，身體始終是保持全身緊張的狀態。

因為只有全身緊張，身體才能夠聯動一致，只有全身緊張，關節衝擊才能夠被肌肉緩衝掉。全身緊張讓你的爆發力更強，關節受傷幾率更小。

以上就是街頭健身訓練過程中最容易出現的五種陋習，如果你能糾正掉這些錯誤，那你的街頭健身就會變得更加容易，也會進步更快。

作者：強硬健身

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