什麼運動，對心腦血管最有益？

什麼運動對心腦血管疾病患者最有益？這是一個好問題。這個問題在現實世界裡也常常有心腦血管疾病患者找張大夫問，今天張大夫給大家解答一下。#清風計劃#

其實，只要是運動，哪怕是最簡單的走路，都是對心腦血管健康有好處的。其實，只要是運動安全有效，沒有運動傷害產生，去做都有好處。當然，運動時候如果能夠能夠達到一個對於自身來說有效的運動效果那就最好了。那麼什麼是有效的運動效果，美國心臟協會是這樣規定的，普通人每天進行30分鐘的中等強度運動，每周堅持5天。而高強度運動，每天25分鐘，每周有3次就可以。

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至於如何評判運動強度，一般比較簡單的方法是計算心率，通過心率來判斷運動強度的方法至今有4種。其中以峰值心率法最為簡單有效。

峰值心率法具體操作方法如下：

不同人的最大心率依靠年齡計算如下：

最大心率=220-年齡，比如說一個50歲的人，最大心率就是220-50=170次

1、中強度運動的目標心率：最大心率×50%~70%，也就是說一個40歲的人，如果用最大心率180×（50%~70%）=90次-126次。如果在他運動時，心率在90次-126次這個範圍以內時就可以認定為中等強度運動。

2、高強度運動的目標心率：最大心率×70%~85%，還是以40歲的人為例，他的最大心率如果在180×（70%~85%）=126次-153次，就可以把他的運動強度認定為高強度運動。

總之，通過張大夫認為運動形式多種多樣，只要運動心率達標了，有一定的運動時間，就可以達到強身健體的效果，沒有哪一種運動最好，最有效之說。

希望我的介紹對您有所幫助。

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