如果做不到這個，少吃多動也實現不了減肥

胖紙們往往都有這樣的煩惱：「不是我不想減肥，只是往往事與願違，我也經常去鍛煉，但是一直瘦不下來，怪我咯？」如果你在為此煩惱，請看看你是否完成了這個公式：「運動+健康飲食+充足的睡眠=減肥」，相信許多想要減肥的跑友並沒有在意「睡眠」，這也是導致減肥沒有成效的原因之一！

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睡眠不足與肥胖密切相關

事實上，我們生命中需要三分之一時間在睡眠中度過，但是現在的生活太精彩，外界誘惑太多，工作太忙，導致我們的睡眠逐漸減少。研究已經證明，睡眠與健康有密切關係，睡眠時間不足是引起肥胖的重要原因！

睡眠是生活的非常重要的一部分，成年人平均睡眠時間應當達到7-8小時左右。但隨著生活節奏不斷加快，人們的睡眠時間有逐漸減少的趨勢。Patel等專家系統地將1966 年至2007 年有關睡眠時間短與肥胖相關研究整理髮現：睡眠時間短可能增加將來發生肥胖的危險。眾多研究認為：成年人睡眠時間與肥胖相關性大多呈U 型曲線；兒童睡眠時間與肥胖相關性呈線性負相關。具體來說，成年人的睡眠時間少於6小時或多於9小時皆有可能導致肥胖的發生風險增加。有研究表明每晚平均睡眠時間為7.7小時肥胖發生率最低，兒童在生長發育期更需要充足睡眠。無論是成人還是兒童的研究均說明：睡眠不足可能是肥胖發生的危險因素。

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為啥睡得少，就易胖？

我們都知道，減肥，即能量消耗＞能量攝入，導致身體能量消耗多，體重下降。相反的，肥胖是由於能量消耗＜能量攝入，導致身體能量攝入多，體重上升。目前研究發現，睡眠不足使我們的生物鐘功能紊亂，進而引起機體神經體液調節功能紊亂，可能會影響能量攝入和消耗的平衡，並最終引起肥胖。

睡眠是一個複雜的生理過程，當我們睡眠時有許多調節體內穩態的激素參與。研究認為睡眠時間是影響瘦素（Leptin）和腦腸肽（Ghrelin）水平的重要因素。而瘦素和腦腸肽水平與肥胖發生有著直接聯繫，那麼這兩樣東西又是什麼鬼？

1.瘦素（Leptin）

瘦素，根據字面意思就知道是讓人變瘦的激素啦！它也被稱為肥胖荷爾蒙、苗條素，主要功能在於對糖、脂肪及能量的攝入進行調節，促使機體減少食物攝入、增加能量消耗，並且抑制脂肪細胞的合成，從而使體重減輕。這就意味著，如果我們體內分泌有一定量的瘦素，可以幫助我們不長胖！這真的是小編最愛的激素了，沒有之一！

有研究者讓受試者連續6天只睡4小時，結果其瘦素水平下降了26%！另一項研究也發現，連續2天只睡4小時，受試者瘦素水平下降了18%！還有研究讓受試者，平均每晚睡眠時間從8小時減少到5小時，會使瘦素水平降低15.5%！這些數據都說明，睡眠不足導致瘦素水平下降，當然瘦不了！

2.腦腸肽（Ghrelin）

腦腸肽，這個名詞看起高端一些，它是調節胃腸道的一種「飢餓激素」。研究認為，大腦在飢餓激素腦腸肽的刺激下，不管我們已經吃了多少食物，仍會非常渴望高熱量食品。這也就是為什麼我們在吃過飯後，即使肚子都快被撐爆了，仍想再吃兩塊巧克力。

同樣，研究者讓受試者連續2天只睡4小時，受試者腦腸肽水平提高了22%；讓受試者平均每晚睡眠時間從8小時減少到5 小時，腦腸肽水平升高14. 9%！這也說明了，睡眠不足會讓你增強食慾，增加不必要的能量攝入，最終導致肥胖。

3.睡得晚，更容易吃宵夜

另外一個公認的事實上，由於睡得過晚，導致晚餐時間與睡眠時間相隔較久，這時你更加容易感覺到飢餓，所以也更容易產生吃宵夜這一進食行為，這額外的一餐當然會導致額外的熱量攝入，從而抵消掉你好不容易通過運動產量的熱量消耗。

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總結

睡眠時間不足7-8小時、睡眠節律紊亂等睡眠問題發生時，體內各分泌調節激素會發生異常波動，導致抑制食慾和促進能量消耗的激素水平下降，增強食慾的激素水平升高，最終導致肥胖。這一切都只說明一個真相：別再熬夜、別再被窩裡刷微信，趕緊睡覺，才能瘦！

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