近日，北京協和醫學院、中國老年保健協會、社會科學文獻出版社聯合發布了《老年健康藍皮書：中國老年健康研究報告（2018）》。其中顯示：

中國老年人健康問題前三位是

腦卒中

惡性腫瘤

缺血性心臟病

中國老年人前三大死亡原因是

腦卒中

缺血性心臟病

慢阻肺

《藍皮書》指出，按死亡人數排序，我國前十大死亡原因依次是腦卒中、缺血性心臟病、慢阻肺、肺癌、肝癌、胃癌、道路傷害、高血壓性心臟病、阿爾茨海默病和下呼吸道感染，其中前三位死因造成的死亡人數佔總死亡人數的近46%。

另外，男性和女性也有差異。

慢阻肺、惡性腫瘤、腦卒中、跌倒和其他循環系統疾病，對老年男性的影響要強於女性。

而阿爾茨海默病、高血壓性心臟病、糖尿病和骨關節病，對老年女性的影響略高於男性。

《藍皮書》主編、北京協和醫學院公共衛生學院院長劉遠立指出，腦卒中、心臟病、呼吸系統疾病、糖尿病、跌倒、心理問題所導致的疾病當中，其實很多都能做到防患於未然。

腦卒中：早期識別有方法

腦卒中是一種突然起病的腦血液循環障礙性疾病，具有極高的病死率和致殘率。

為什麼會發生腦卒中？

腦卒中最常見的誘發因素是高血壓，同時還有糖尿病、高脂血症、房顫及不健康的生活方式，如吸煙、酗酒、缺乏運動、睡眠不足、長期精神緊張或過度勞累等。腦卒中發病前會有一些徵兆，但由於癥狀較輕，很容易被人忽視。

3S測試法可作早期參考

3S分別指Speak、Smile、Raise，即「說一說、笑一笑、動一動」。

「說一說」是指語言測試，說一句話看看是否流暢。如果語言不連貫、咬字不清，就有語言障礙的可能。

「笑一笑」是指微笑測試，發現身體不適的時候，對著鏡子笑一笑，看嘴角對不對稱。如果不對稱，就有面癱的可能。

「動一動」是舉手測試，請閉眼，雙臂平舉10秒鐘，看看手臂是否無法維持。如果一側支撐不住，就有偏癱的可能。

「未病先防」四注意

腦卒中如何做到「未病先防」？首先在生活中要控制高血壓，加強對糖尿病、高脂血症、心臟病等疾病的治療。另外，在生活方式上需要注意以下四點。

1

加強體育鍛煉

運動可以舒經活血，降低腦卒中風險。建議每周至少有5天，每天至少30~45分鐘的體育活動。

2

合理飲食

在日常生活中，必須重視「食飲有節」，少食膏粱厚味之物。可適量攝入動物蛋白，如瘦肉、魚類、禽類等。降低食鹽攝入量，每天控制在6克以內，增加新鮮蔬菜水果，以提高鉀攝入量。

3

杜絕不良生活方式

避免吸煙、酗酒、熬夜，提倡規律的生活作息。保持大便通暢，避免因用力排便而使血壓急劇升高，導致腦血管病。

4

注意保暖

寒冷可導致血壓升高，對心腦血管產生不利影響。防寒保暖對於腦卒中的預防非常有意義。冬天室內空調溫度不宜過高，避免從較高溫度的環境突然轉移到溫度較低的室外，外出注意保暖。

心臟病：常吃五種食物有助防治

冬季是心臟病的高發期。防治心臟病，可以從飲食做起，遵循「少糖、少脂、多蔬菜」的飲食原則，下面這五種食物有助於防治心臟病。

1

豆腐

大豆是一種有效預防心臟病的食物。用大豆做成的豆腐，能夠降低壞膽固醇水平，從而減少心血管疾病發生的危險性。

2

燕麥

燕麥是一種營養價值很高的粗糧，含有大量的纖維素，還能軟化血管，對於防治心臟病也是身手不凡。注意在食用燕麥時，最好再同時吃一些葡萄乾、蘋果以及蜂蜜等食品，這樣既能夠增添一些風味，又能添加一些營養素，更增強了心臟的功能。

3

沙丁魚

沙丁魚對於維持心臟健康有著很好的效果，因為這種魚含有大量的OMEGA—3脂肪酸，以及豐富的鈣質與煙酸。這些成分不但能強壯心臟，而且還能夠預防心臟病的發生。

4

核桃

核桃中也含有豐富的OMEGA—3脂肪酸，對人體有很高的保健作用。核桃的食用方法很多，既可以每天單獨吃1—2個，也可以放在粥內或添加到其它食物中食用。

5

鮐魚

鮐魚也是一種營養價值很高的海鮮。鮐魚是OMEGA—3脂肪酸的充裕來源，並且還含有非常多的硒元素，這種元素是一種作用很強的抗氧化劑，能夠保護身體免受心臟病與癌症的侵擾。

慢阻肺：調理重在健脾祛濕補肺腎

慢阻肺是臨床上很常見的一種慢性呼吸疾病，冬季是慢阻肺患者急性發作的高發期。如不及時治療，可能因肺部反覆感染而導致呼吸衰竭，而且每發作一次病情會加重一次。

與哮喘不同，慢阻肺是不可逆的，屬於進展性疾病。當出現氣促、咳嗽、咳痰等明顯癥狀時，氣道已發生不可逆轉的損害。治療目標是控制癥狀，減少發作頻率。除了規範用藥外，中醫藥膳調理得當可以「錦上添花」。

從中醫的角度來看，慢阻肺的發生與肺、脾、腎三臟密切相關，具體來說就是與肺氣、脾氣和腎氣虛損有關。因此，中醫對慢阻肺的調理原則是從補肺化痰、健脾祛濕、補腎納氣入手。下面兩款食療方，供有需要的慢阻肺患者參考。

杏仁蓮子龍眼粥

【材料】甜杏仁15克、蓮子30克、龍眼10克、粳米100克。

【做法】將甜杏仁、蓮子、龍眼食材洗凈，龍眼去核，加入粳米一起煮至成粥食用。

【功效】杏仁宣肺化痰，龍眼溫補心腎。

枇杷淮山枸杞烏雞湯

【材料】枇杷葉15克（湯包隔開）、淮山50克、枸杞15克、烏雞150克、薑片少許。

【做法】將食材洗凈，先煮枇杷葉、淮山、枸杞15分鐘後，再放烏雞燉至成湯。

【功效】枇杷葉潤肺化痰，淮山健脾益氣，枸杞、烏雞補腎納氣。

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