盤點《保健時報》2018年十大健康新知，多知道一條，多一份保障！

健康是一切的基礎康是一切的基礎，與每個人都息息相關，凝聚了全社會的關注。如今，人們越來越意識到健康的重要，但對於健康理念尚缺乏科學的認識尚缺乏科學的認識。為此，保健時報編輯部在2018年刊發的所有文章中年刊發的所有文章中，選出了十個影響較大的健康新知，以便讀者牢記。

1

負面情緒傷人害己

美國博聞網刊登一項調查發現，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹以及 90%的疲勞都由負面情緒引起，人體的每個臟器都與對應的情緒息息相關。

美國著名精神神經免疫學科學家甘蒂絲·柏特發現，那些包含情緒的分子分布在人體全身，而不只是儲存於大腦中，其與全身的健康密切相關，而消化系統，皮膚和性器官是重災區。甘蒂絲·柏特建議，當我們不抗拒、不壓抑任何負面情緒，而去聆聽我們身體會如何帶領我們釋放這些情緒時，我們就能夠自如地將負面情緒排除。

2

運動不傷膝蓋，久坐才傷

長期久坐不僅與肥胖、高血壓、高血脂等慢性病漸行漸近，還使得患膝關節炎的幾率大大增加。

美國《骨科與運動物理治療雜誌》發表了一項關於跑步對於膝關節炎發病率影響的研究發現，久坐不運動的人其關節炎發病率是經常跑步健身的人的3倍，也就是說，以健身為目的的跑步，不僅不會傷害膝關節，還能增進膝關節健康。

3

胸痛伴大汗，應叫救護車去醫院

在過去的30年中，無論在城市還是農村，中國急性心梗患者的發病率都在持續攀升。雖然現在救治心梗患者的能力提高了，但是我國從2001~2011年近10年間急性心梗的死亡率卻沒有變化。

其中最主要的原因是大多數急性心梗患者發病後不會立刻撥打急救電話，並送到合適的醫院；或者到了醫院時間也很晚，留給醫生救治的時間就太少了。如出現心梗癥狀，首先應撥打急救電話。

4

孕婦都應篩查抑鬱症

世界衛生組織數據顯示，在發展中國家，15.6%的孕婦和 19.8%的產婦患過抑鬱症。在中國，覺得自己有產後抑鬱情緒的產婦多達80%，而最終成為產後抑鬱症的患者比例是8%~40%。

美國婦產科醫師協會指出，圍產期抑鬱和焦慮、雙相情感障礙等情緒障礙若不加干預和治療，不僅將給產婦帶來災難性後果，還可能導致胎兒畸形、早產、低體重。美國婦產科醫師協會建議，所有孕婦在產前應至少接受一次抑鬱症的常規篩查。

5

多運動，解心結

生活節奏快、心理壓力大、缺乏疏解負面情緒的渠道等因素，導致國人的心理健康狀況不容樂觀。《中國城鎮居民心理健康白皮書》顯示，約九成居民存在不同程度的心理問題。

而美國的一項研究表明，經常鍛煉的人出現心理問題的幾率更低。研究人員還發現，不僅是常規意義上的運動有這種作用，哪怕只是做做家務，也有助於改善情緒。

6

任何飲酒都有害

酒精是導致疾病和過早死亡的主要風險因素之一，飲酒量不論多少都無益於健康。這是美國華盛頓大學研究人員在參考了世界衛生組織發布的《2016 年全球疾病負擔報告》後得出的結論。

世界衛生組織（WHO）也曾聲明，少量飲酒有益於健康的說法沒有科學依據，酒精是僅次於煙草的第二號殺手，它引起的死亡比所有非法藥物引起的死亡總和還高。美國科學家建議，最健康的方式是滴酒不沾。

7

微習慣：讓目標小到不可思議

健身日益成為時尚標配，可大多數人卻無法堅持下去，不是意志力不夠，也不是動機不足，而是缺乏能幫助你改變自己生活的微習慣。

微習慣就是實現一個「小目標」，隨時可做、毫不費力的目標。例如每天 100 個俯卧撐縮減為每天 1 個，每天寫 3000 字縮減為每天寫 30 個字，小到不能再小為止。三步培養微習慣：必須每天都能執行、微量開始，超量結束、不能圖快，要留意習慣養成的信號。

8

唱歌可讓人身心健康

「上班路上，我上車後從家裡唱到單位，精神煥發；下班路上，從單位唱到家裡，一天的疲憊也就消失了。」中國工程院院士、中華預防醫學會會長王隴德談及自己的保健秘訣時，肯定了唱歌給身心帶來的健康益處。

美國加州大學的研究人員發現，唱歌能夠增強一個人的免疫系統。《英國精神醫學期刊》的研究指出，音樂治療有助改善憂鬱癥狀，至少能維持短期的效果。由此可見，唱歌可讓人身心健康。

9

孤獨危害堪比吸煙

美國一項涉及30萬人的研究表明，社會孤獨感的危害等同於酗酒或每天吸煙15支，甚至比不運動所帶來的危險還要嚴重。

研究表明，孤獨的人血壓比社交活躍的人高出 30毫米汞柱，患心臟病和中風的可能性高 3 倍，死於心臟病和中風的概率達到正常人的2倍；孤獨感會增加人體壓力激素皮質醇的分泌，從而削弱人體免疫系統，增加患癌風險。只要多經營自己的內心世界，讓生活充滿智慧，孤獨完全可以擺脫掉。

10

國人鈣攝入遠遠不足

國際骨質疏鬆症基金會公布的「全球膳食鈣攝入量互動式地圖」顯示：中國居民每日膳食鈣攝入量在74個國家和地區中，排名倒數第六。歐美國家狀況優於中國，與其飲食習慣、健康知識普及率、戶外運動習慣等有較大的關係。

中國營養學會推薦每天補充鈣的含量是 800 毫克。補鈣首先要從膳食裡面補充，比如牛奶、大豆、蝦皮及新鮮蔬菜。此外，每天曬太陽，可促進體內合成維生素D，利於鈣的吸收。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 董超

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