我國肥胖人數最多？吃飯前記住這3點，你也可以輕鬆減掉脂肪

肥胖不僅是一個體重大的範圍，也是一個影響外形美觀的不良現象。目前，在《柳葉刀》上2016年的研究發現，在全世界當中，我國肥胖人數是最多的國家，肥胖的概率已經達到了6.4億。

這個比例對於我國人來說，也就是在2個人當中，很可能就有1個人是胖子的代表。也常常聽大街上有「胖子、胖子」的叫著。如果你不想你的昵稱，跟眾多人都一樣，也想有個美觀的體型，那麼減肥就是你的首個任務。

減下去的不僅僅是你體內的脂肪，還有從脂肪中贏回來的健康。這麼說，你是不是就有些對減肥的慾望以及毅力了呢？那好，接下來我們就要看看如何做，來幫助我們獲得減肥上的成功。其實，辦法很簡單，在吃飯的時候你需要記住以下這3句話，看看你可以做到嗎？

對減脂有利，要記住的1句話：不要湯泡飯

生活節奏快，對於大多數的上班族來說，快餐成了午飯的首選。特別簡單的就是蓋澆飯、蓋飯。這兩種做法相差不大，最後的成品也就是下邊是米飯，上邊是你點的菜肴。對於餓得兩眼冒金光人群，看到這樣的飯菜，再加上用的是勺子，真的是一大口接著一大口。

如果你在旁邊看，那隻能稱這種現象兩個字，一個字是「快」，一個字是「香」。可也正是因為，把你的肥胖吃了回來，不管是素菜還是葷菜，菜的湯裡面都是重口味的，也是不能附著在蔬菜上面的，其中的脂肪含量也都很高。想要減肥勸你別這麼做，用筷子慢口吃。

對減肥有利，要記住的第2句話：不要過於「節約」

老話總是告訴我們說：「不能浪費」。的確，在肥胖人的眼裡，在眾多美食的面前，浪費是可恥的。所以，要吃就不浪費，統統都吃掉。也正是因為這樣，讓你從小吃到大，最後吃成了一個胖子。

節約的精神是可貴的，即便是在物質豐富之後，糧食也需要大家珍惜。但你不要扭曲了正確的理念，對於吃飯這件事，要在珍惜糧食的同時，吃到7分飽左右即可，這才是可貴的精神。

對減肥有利，要記住的第3句話：適量吃「健康肉」

這裡的健康肉，是指蛋白質高且脂肪含量低的肉。在養生的方法中，不吃肉是不建議的。而吃肉，就要從肉中吃出健康來。因此，在這裡給大家提的一點要求就是適量吃「健康肉」，盡量不選擇肥肉。

一天內，禽畜肉的量要保持在45g-75g，水產類的量要保持在40g-75g。

各位朋友，你有過減肥的想法嗎？都成功了嗎？不妨在下方評論中留言，說說你的減肥技巧。

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